減重日記-20180407

昨天調整了飲食沒喝防彈了
一方面忙，
就水斷到去開店後才開始弄東西吃
今天早上終於把堆積三天的東西蹲出來了>"<~
然後數字就看起來比較美麗~哈哈
而且也有感覺排尿次數有比前幾天水腫時多
也反映在數字上了，水腫消了很多

體重：67.7 -1.4
體脂：30.4 +0.1
體年齡；51 (噫~我過一天又年輕一歲了>"<~)
BMI：26.4 -0.6
基代：1400
內臟脂肪：7 
全身皮下脂肪率：28.7 -0.4
全身骨骼筋率：27.4 +0.5
兩手皮下脂肪率：39.9 +0.5
兩手骨骼筋率：27.7 -0.3
上身皮下脂肪率：24.0 -0.2
上身骨骼筋率：20.2 -0.2
兩腳皮下脂肪率：35.7 +0.4
兩腳骨骼筋率：41.8 -0.9

13:50 蘿蔓150g+鹹豬肉78g+荷包蛋2顆+胡麻醬10g+桂格大燕麥片10g

15:45 奇亞籽10g+蘋果醋10cc

18:20 德國豬腳100g+德國酸菜10g

18:50

泡菜10g+大白菜280g+裙帶芽20g+木耳50g

20:50 嘴饞又多弄了31g肥五花臘肉+16g蒜苗

今天九點之前進食完畢~讚

減重日記-20180406

昨天早上防彈
19:30 才開始進食，
但是因為客人一直來一直忙
到22:00才把東西吃光@@"
然後打烊的時候小腿又水腫到不像話@@"
這幾天民宿滿房，雞排店生意也好
剩三天了，忍耐一下吧>"<~

今天一早民宿就有事故
有位女住客洗澡洗一半肚子痛到癱在浴室地板
該男友驚慌求助於我，
一陣忙亂最後送上了救護車，
好險送醫之後沒多久就沒事了，
但下起大雨，
心軟女生不舒服，就又開車去把它們接回來

東弄西弄搞到我今天更晚秤重@@"
12點多才秤的體重>"<~
而且早上已經喝過水了 >"<~

結果昨天說要看今天的數字看是不是水腫的低估
今天依舊看不出來啊！！！
體重+0.9
體脂+0.8
不知道是真胖還是水腫＠＠＂

吃生酮吃習慣
低碳還不習慣怎麼抓吃的量
怎麼總覺得按照　20% 30% 50%這樣吃
要吃很多蛋白質，然後脂肪一下子就吃爆了
早上如果喝防彈，晚上只能超輕油脂了＠＠＂
所以晚上如果要好好吃均衡比例的低碳
應該是不能喝防彈
所以如果想斷食，好像只能水斷了

體重：69.1 +0.9
體脂：30.3 +0.8
體年齡；52 (噫~我只年輕一歲了一天>"<~)
BMI：27.0 +0.4
基代：1425
內臟脂肪：7 (好險內臟脂肪維持昨天開心的7)
全身皮下脂肪率：29.1 +0.7
全身骨骼筋率：27.9 -0.5
兩手皮下脂肪率：39.4 +0.9
兩手骨骼筋率：28.0 -0.8
上身皮下脂肪率：24.2 +0.7
上身骨骼筋率：20.4 -0.5
兩腳皮下脂肪率：35.3 +0.9
兩腳骨骼筋率：42.7 -0.4

今早又是打掃民宿，又是忙亂的送客人上救護車並接回來
一整個打亂時間
所以只有喝水

然後在把客人接回到民宿之前
我的好友預約今日入住，已到達
恰巧本來建議那位女生，順道去買牛肉麵給她吃
因為朋友也到了，就一起買他們跟我們一家的分量
然後，就一起吃了=.=+|||
不過我只有吃牛肉跟大約四分之一的麵>"<
所以，今天碳水應該吃夠了吧>"<~

15:00吃了兩顆白煮蛋+奇亞籽蘋果醋飲

不知道是因為麵條的關係，
還是早上一陣忙碌+驚嚇太累
下午4點小眠了一下到5點才出門開店

18:20先吃了94g豬頭皮

18:50嫩肩牛64g+蘿蔓120g+胡麻醬10g

21:00 燙軟絲180g

21:10奶油2g炒綠花椰110g

今天在晚上9:30之前吃完了所有東西

忘了好好算水喝了幾杯@@

今日營養素比例
共吃1269大卡

減重日記-20180405

昨天開始認真吃低碳
昨晚睡前小腿是水腫的
今天的數值太奇妙了
我秤了三次，都差不多是這樣的數字
不過我有比較晚秤，大約10點秤的
因為一早有住客退房，
我就開始先忙著打掃房間，
趕著洗被子床單，以從容應付這幾天每天滿房所需的床單
早上7點多一直打掃到10點下來才秤的體重@@"
看看明天就知道是不是純粹的時間差異
還是真的只是脂肪有瘦，但仍存在些許水腫
也就是以下的脂肪類數據有可能因為水腫呈現低估狀況

體重：68.2 -0
體脂：29.5 -2
體年齡；51
BMI：26.6 -0
基代：1417
內臟脂肪：7
全身皮下脂肪率：28.4 -1
全身骨骼筋率：28.4 +1.8
兩手皮下脂肪率：38.5 -3 
兩手骨骼筋率：28.8 +2.2
上身皮下脂肪率：23.5 -1.3
上身骨骼筋率：20.9 +1.3
兩腳皮下脂肪率：34.4 -2.7
兩腳骨骼筋率：43.1 +2.4

11:00 防彈摩卡(奶油15g椰子油15g)
玫瑰鹽水450cc+450cc
水450cc+450cc+450cc+450cc

19:30
晚餐
糙米胚芽20g
曼波魚皮180g+蝦仁50g+蒜苗50g+青木瓜50g+奶油2g+辣椒10g
臘肉50g+蒜苗50g+鵝油辣椒5g
Amandag生酮韓式泡菜100g
Amanda生酮滷牛三寶120g
蘋果70g

今天打烊時依舊小腿水腫到不行啊！！！

今日總營養攝取比例

減重日記-20180404-開始認真吃低碳

昨夜黑白亂吃
今天沒蹲廁所只多了0.2kg
覺得有點慶幸

體重：68.2 +0.2
體脂：31.5 +0.4
體年齡；53
BMI：26.6 -0
基代：1400
內臟脂肪：7.5
全身皮下脂肪率：29.4 +0.3
全身骨骼筋率：26.6 -0.2
兩手皮下脂肪率：41.5 +0.6
兩手骨骼筋率：26.6 -0.4
上身皮下脂肪率：24.8 +0.3
上身骨骼筋率：19.6 -0.2
兩腳皮下脂肪率：37.1 +0.5
兩腳骨骼筋率：40.7 -0.4

今天早上起床，
為了斷一下昨天夜的業障
昨天吃完那些碳水好像是半夜一點半超過吧
所以今天水斷
到下午3點半，斷了14小時

15:30
先吃了點豬頭皮100g

16:00 再吃鹹豬肉100g+蒜苗50g+鵝油辣椒10g+麻油5cc

20:00晚餐

糙米飯20g生米、曼波魚皮220g+蝦仁50g+蒜苗50g+奶油2.3g+辣椒11.7g、

嫩肩牛排56g、蘿蔓150g+胡麻醬10g+無籽黑橄欖24g

21:00 點心：蘋果75g

今天總攝取1409卡

營養素攝取比例

今天從下午2點開店一直站到晚上收好12點

站了10個小時，
小腿明顯水腫了=.=+

等連假結束，再來去復健科好好拉腰
把擠在一起的腰椎骨拉鬆看會不會好一點..

減重日記-20180403-低碳&養肝

原本就打算四月開始要低碳飲食
因為這個那個一直延了
今天開始要低碳喔^^

然後還要順便養養肝
多吃
優質蛋白質：G蛋，以利修復
維生素C：深綠色多葉蔬菜、花椰菜、馬鈴薯、草莓、柑橘
菌類食品：木耳、香菇、蘑菇等，提高免疫力
鉀豐富的食物：地瓜葉、深綠蔬菜、海藻海帶類、地瓜、杏仁果
豆類食物：進食一些豆腐，其中的異黃酮有助於把危害動脈的低密度脂蛋白膽固醇從人體中清除出去。
B群：暫時只吃醫生開的，B群每日不要超過30毫克(10~30mg)，多反而變成負擔
其他：薑黃、咖哩、毛豆、青花素(火龍果、藍莓)、紅棗、番茄、胡蘿蔔、枸杞、芝麻

以上，列完覺得APP更重要了，以維持低碳的20%  30%  50% 的比例

不知道是不是半夜那個77新貴派
今天跟昨天沒改變啊！！

體重：68.0 -0.1
體脂：31.1 +0.1
體年齡；52
BMI：26.6 -0
基代：1400
內臟脂肪：7.5
全身皮下脂肪率：29.1 -0
全身骨骼筋率：26.8 -0.1
兩手皮下脂肪率：40.9 +0.2
兩手骨骼筋率：27.0 -0.1
上身皮下脂肪率：24.5 -0
上身骨骼筋率：19.8 -0.1
兩腳皮下脂肪率：36.6 +0.2
兩腳骨骼筋率：41.1 -0

08:30 天早上一杯防彈摩卡(11g+11g) + 一顆荷包蛋

去看完牙醫回來

10:30 忍不住了，乾脆先吃掉，蛋捲一盒
不是說好了要低碳嗎??

然後看了這個數據

hmm....
我有雞胸肉可以吃，先把蛋白質補起來...
努力吃到20  30  50%......>"<

11:00 烤雞胸肉 180g

19:00 蒜苗炒翻車魚皮+蝦仁

然後把比例補上來了
始終覺得怪怪的=.=+

然後今天下午一點就去店裡一直忙到半夜12:30才回家
累趴了
需要安慰
於是....剩下的蛋捲就.......
好吧還是老實紀錄吧

回家後吃掉三盒12支蛋捲、一支香蕉、一顆皮很薄小小顆但很甜的柑橘
拜拜品唄~不吃覺得好浪費@@"

減重日記-20180402-肝功能與生酮-肝功能&超音波檢查-覺得今天的體脂數據接近真實(沒水腫的干擾)

肝功能與生酮

耶~昨晚偷吃零食
還好量吃不多
可能昨天有把水分好好排一排
不知道為啥我只要開車出遠門
水分就會用最快的速度集中在膀胱
曾經開車去新竹而已
中間要下兩次服務區WC=.=+
個人覺得這個31%的體脂應該很接近真實



體重：68.1 -0.7
體脂：31.0 +0.1
體年齡；52
BMI：26.6 -0.3
基代：1402
內臟脂肪：7.5
全身皮下脂肪率：29.1 -0.2
全身骨骼筋率：26.9 -0.3
兩手皮下脂肪率：40.7 +0.3
兩手骨骼筋率：27.1 -0.1
上身皮下脂肪率：24.5 -0
上身骨骼筋率：19.9 -0.1
兩腳皮下脂肪率：36.4 +0.2
兩腳骨骼筋率：41.1 -0.5

從昨晚偷吃完，很快就睡了
到今天10:30做超音波檢查之前，都沒喝水
四天前已經有先去抽一管驗肝功能的
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肝功能與生酮

我有B肝帶原，

所以按照目前健保制度，
我可以用健保，
3個月做一次肝功能血檢，
半年做一次腹部超音波。

但是因為一直都很忙碌，
又要開車半小時去檢查，
所以我一直是想到才去檢查🤑
距離上次檢查已經一年囉！

先說好消息，
腹部超音波的肝、膽、胰、脾、腎等臟器都乾淨沒啥問題，
連出門前期待的脂肪肝，
醫生說真的看不太到脂肪肝了，
還蠻乾淨的，

唯獨肝臟部分表面粗糙
(這是每次做超音波醫生都會說一次的東西)，
他說那是肝細胞發炎後，
留下結疤的痕跡，
但無法如同血檢去比較
上次是幾分，這次是幾分，
也許只是跟去年看到的是一樣的疤痕也不一定。

再說血檢，
其實我是有心理準備Got Gpt可能不會很美麗，
但在他團看過有一樣是B肝帶原者，
生酮後Gop Gpt 反而從不正常回到正常數值的人，
所以還是懷抱希望的。

先說這兩個數值都偏高，代表的意思，
是指肝臟正在發炎中，
(GPT較具指標性，只有肝臟會產生，
GOT也會在其他臟器產生)
會有肝細胞壞死損傷的情形，
所以肝藏的運作、肝功能會較差，
因此上面超音波照出表面的粗糙，
就是發炎過後壞死細胞結痂後的產物。

好，那這對我們生酮者又代表著我們需要知道什麼呢？
我們知道，肝臟代謝脂肪來產生酮體，
所以當肝臟功能較差的時候，
相對的做這件事對它的負擔會較重。
如果是長時間都很重的時候，
會發生什麼事。。。。不知道@@，
爬文目前似乎也沒有大量的數據統計結果，
但我們要的是健康，
不是拿自己冒險。

所以每次看到有人拿MCT來掛Turbo的時候，
我都会提醒：

『若是有肝臟發炎、肝功能不好、肝病等的人，請不要用MCT，
    用限量的椰子油，比較溫和且安全。』

回到我的數值，
爬許多肝功能的文章都有提到，
當GOT GOP，超過100需要進一步積極作檢查，
確認原因及治療。

我的數值在56與51，
偏高，又不算很高，
可以猜的到：
1.是忙碌與疲憊
2.是我的酮體都生的很快@@
(可能需要燃燒的脂肪很多@@)

原本今天打算順便做生酮檢驗套餐，
打算讓自己規律個幾天，
延1-2週再做，
順便看看肝功能會不會好些。

所以，我給自己訂3+1個月的循環，
都是有理由的，
我需要給自己的身體，
放鬆健康的時間，
身體要使用一輩子，
雖然夏天到了，
要瘦瘦卡美麗，
但是我再想過幾十個夏天啊！

彩蛋：
醫生說因為我有發炎，
開了一個護肝藥給我吃三天，
一天2顆，早晚各一棵，
如無不適，
三天後可以再去開一個月份給我吃，
但因為含B群，所以小便顏色會深，
我問醫生，那我平常偶爾會吃B群，
這樣是否會重複，
他說對，可以暫時不用吃B群。。。😎

然後這顆藥，我Google了一下，
哇勒，雖不確定是否完全一模一樣，
iherb有賣a....

100錠大概台幣457元a.....
看懂的人就自己懂了...不要再問我@@"

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今天做完檢查就開始喝水
也記不清楚喝多少水@@
但並沒有特別多
我想給細胞慢慢補給水分，
不想一下子補太多
最近很愛水腫>"<~
因為腰又痛了 (有骨刺，原本一直有再復健科復健電療拉腰，最近暫停一個月有了)
猜測是壓迫到靜脈還是什麼才會水腫
因為水腫都發生在晚上一直站著工作的時間)
再回去復健科治療一段時間就知道我猜得對不對了

回家後第一件事先測一下血酮血糖，
血酮總算回來了，

中午12點開始實施慶祝社團滿6000人活動的一日蛋蛋餐
第一餐防彈摩卡+玫瑰鹽白煮蛋

第二餐麻油荷包蛋

第三餐 奶油蛋花湯

我覺得我今天吃蛋蛋餐是在消業障來的
前兩天吃太多違禁品>"<~
可是吃完奶油蛋花湯
我就一直在想昨天拜拜太回來的喜年來蛋捲啊！！！！
ＯＭＧ！！！


ㄚㄚㄚ~~結果回家後
看到新貴派的空盒子擺在桌上
邊碎念小孩怎麼吃完不丟一丟，
邊準備收去丟掉
殊不知，原來裡面還有一塊@@
然後就又意志力弱弱的把它吃了@@

減重日記-20180401

好的，昨天拼命吃甜食，連麵包都吃了
今天破定了
一測果然不出所料
破到咪咪帽帽
竟然低於0.5了，
這到有點出乎我意料
以前怎破都還有0.8
至於血糖，昨兒個半夜吃的一堆碳水
早上這數字是在預料之內.....
當然，今天的體重也不美麗了
不過從體重跟體脂的反比變化來看
今天還有水腫了些@@

體重：68.8 +0.5

體脂：30.9 -0.7

體年齡；52

BMI：26.9 +0.2

基代：1415

內臟脂肪：7.5

全身皮下脂肪率：29.3 -0.2

全身骨骼筋率：27.2 +0.7

兩手皮下脂肪率：40.4 -1.1

兩手骨骼筋率：27.2 +0.6

上身皮下脂肪率：24.5 -0.4

上身骨骼筋率：20.0 +0.5

兩腳皮下脂肪率：36.2 -1

兩腳骨骼筋率：41.6 +1

今天趕著出門祭祖掃墓拜拜
早上喝了一杯防彈
帶了一杯450的水出門
中午又裝了1杯半的水
下午裝一杯
晚上回家喝不到一杯
所以水喝的不多

今天只有吃晚上買回家的好市多烤雞的兩個雞翅(2節)、雞脖子、少許拆散的肉
睡前吃了四五個可樂果>"<~  小包洋芋片拆了吃約三分之一包

所以說~~
拜拜~~很難不偷吃阿~~
都是餅乾~~
還有一盒喜年來蛋捲>"<
內心的天使正在打架....
明天白天使會輸嗎?