減重日記-20200708 > 72.7kg > +0.3kg

7/7 12:40 午餐，雜糧皮蛋瘦肉粥

13:03 香蕉x1

16:50 晚餐，鯖魚、青江菜、韭菜炒豆芽、酸奶油燴毛豆鴻禧菇

17:57 香蕉x1

23:40 老妹預拌粉低醣餅乾

0:36 香蕉又一隻、還有芭樂一顆

昨天皮蛋瘦肉粥好吃吃太多，

大概三個飯碗量吧😂

算是孝敬姨媽補點碳囉！

最近香蕉便宜，一斤15元，

買上癮也吃上癮🤣🤣

好像要戒一戒了🤣🤣

東加碳西加碳的，

腫了點也是意料之中的事🤣

日期 2020/7/8

時間 8:39

得分 76.1 -0.2

體重 72.7 +0.3

BMI 28.4 +0.1

體脂率 42.5 +0.1

肌肉率 54.0 -0.1

水份 46.1 

骨量 2.5 

基礎代謝 1441 

內臟脂肪 15 

皮下脂肪 27.0 +0.1

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.9 +0.2

去脂體重 41.8 +0.1

肌肉量 39.3 +0.1

蛋白量 5.8 

減重日記-20200707 > 72.4kg > -0kg

7/6 10:25 早餐，切達雞蛋捲培根鮪魚沙拉

10:52 香蕉x2

17:20 晚餐，高麗菜蒜苗炒五花、醬燒雞蛋豆腐、炒空心菜、快燉牛肉豆腐湯

18:10 美式藍莓甜派x1

20:00 滷雞爪

21:00 香蕉x1

21:12 藍莓派x1

姨媽來就是繼續吃繼續卡🤣🤣

日期 2020/7/7

時間 8:04

得分 76.3 

體重 72.4 

BMI 28.3 

體脂率 42.4 

肌肉率 54.1 

水份 46.1 

骨量 2.5 

基礎代謝 1438 

內臟脂肪 15 

皮下脂肪 26.9 

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.7 

去脂體重 41.7 

肌肉量 39.2 

蛋白量 5.8 

減重日記-20200706 > 72.4kg > +0.2kg > MC日

7/5 早上先跟兒子一起爬山，以前爬這不高的山，中途要停下來喘好幾次，前一次來時，嘗試只在上山一半時停下來喘一下一次，而今天大進步，完全沒停下來喘✌

下山因為跟兒子聊天，就完全沒跑下山。

10:56 鮪魚培根雞蛋卷沙拉

11:22 香蕉x1

16:34 晚餐跟孩子們一起吃，番茄炒蛋、田爺爺小雞腿、炒小白菜、炒絲瓜、炒杏鮑菇、快燉豆腐嫩肩牛

18:44 香蕉x1、滷雞胗

19:00 芭樂數片

今天一早姨媽來了，

所以理所當然的腫一些😂

日期 2020/7/6

時間 7:59

得分 76.3 -0.3

體重 72.4 +0.2

BMI 28.3 +0.1

體脂率 42.4 +0.2

肌肉率 54.1 -0.2

水份 46.1 -0.2

骨量 2.5 

基礎代謝 1438 

內臟脂肪 15 +1

皮下脂肪 26.9 +0.1

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.7 +0.2

去脂體重 41.7 

肌肉量 39.2 

蛋白量 5.8 

減重日記-20200705 > 72.2kg > -0kg

7/4 9:40 早餐，培根沙拉

14:20 午餐，煎脫皮鯖魚🤣炒絲瓜、炒青江菜、筍豆、炒杏鮑菇木耳

15:16 香蕉x2

17:22 香蕉x1

19:37 芒果

22:25 又香蕉x1、葵瓜子吃光了

昨天度過了懶得弄食物一直吃香蕉的一天🤣

今天卡也是正常的🤣🤣🤣

數字跟昨天一樣，都加減0

日期 2020/7/5

時間 7:52

得分 76.6

體重 72.2 

BMI 28.2 

體脂率 42.2 

肌肉率 54.3 

水份 46.3 

骨量 2.5 

基礎代謝 1436 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.8 

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.5 

去脂體重 41.7 

肌肉量 39.2 

蛋白量 5.8 

減重日記-20200704 > 72.2kg > -0.2kg

7/3 9:50 早餐，蒜苗炒五花、炒自己種的地瓜葉、炒大黃瓜、雞蛋卷、雙絲炒杏鮑菇

11:25 香蕉x2、葵瓜子

17:00 三層藍莓巧克力慕斯

21:00 又帶一塊藍莓巧克力慕斯在車上邊吃，開車去迴龍載兒子放暑假回家

23:50 回到家，開車累累，又買了小七熱狗茶葉蛋來吃

吃完又補一隻香蕉、葵瓜子

昨天吃更多、超多，好險今天還是小降了😂

日期 2020/7/4

時間 7:46

得分 76.6 +0.3

體重 72.2 -0.2

BMI 28.2 -0.1

體脂率 42.2 +0.1

肌肉率 54.3 +0.1

水份 46.3 

骨量 2.5 

基礎代謝 1436 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.8 -0.1

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.5 -0.1

去脂體重 41.7 -0.1

肌肉量 39.2 

蛋白量 5.8

減重日記-20200703 > 72.4kg > -1kg

7/2 5:37 早上久違的去跑了5k

7/2 8:40 早餐，把昨天剩下的快燉牛肉豆腐湯，又加牛加毛豆加洋蔥加豆腐搞一大碗吃掉

12:00 香蕉一支

13:00 嗑瓜子

15:00 香蕉又一隻

17:20 晚餐，蒜苗炒五花、炒地瓜葉、煎豆腐、筍豆

11:30 打烊回家又吃了筍豆、葵瓜子

昨天一直吃，吃超多的耶！

竟然消風1kg🎉🎉

所以，只要不吃精緻碳水，

就能把之前水腫的消些下去

日期 2020/7/3

時間 6:40

得分 76.3 +1

體重 72.4 -1

BMI 28.3 -0.4

體脂率 42.3 -0.6

肌肉率 54.2 +0.6

水份 46.2 +0.5

骨量 2.5 

基礎代謝 1438 

內臟脂肪 14 -1

皮下脂肪 26.9 -0.3

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.6 -0.9

去脂體重 41.8 -0.1

肌肉量 39.2 -0.1

蛋白量 5.8 -0.1

減重日記-20200702 > 73.4kg -0.5kg

7/1 9:40 早餐，櫛瓜煎蛋

7/1 17:20 午晚餐，跟兩個女鵝一起吃，煎秋刀魚、炒海帶絲、炒空心菜、快燉牛肉豆腐湯

21:00 炸脆皮雞排一片

23:31

沒吃完的空心菜+海帶絲，還是吃了宵夜😂

而且。。。

吃完又接著吃兩支香蕉🤣🤣

但神奇的事發生了。。

昨天吃又多又有點NG...

今天瘦了0.5kg...

不過上秤前的出恭，有點成就感🤣🤣

日期 2020/7/2

時間 5:28

得分 75.3 +0.6

體重 73.4 -0.5

BMI 28.7 -0.2

體脂率 42.9 -0.2

肌肉率 53.6 +0.2

水份 45.7 +0.2

骨量 2.5

基礎代謝 1447

內臟脂肪 15

皮下脂肪 27.2 -0.1

蛋白率 8.0

身體年齡 56

脂肪量 31.5 -0.4

去脂體重 41.9 -0.1

肌肉量 39.3 -0.2

蛋白量 5.9