減重日記-20180324

我以為今天會更慘哩@@
昨天吃那麼多油炸+澱粉+糖@@

體重：67 +0.6

體脂：32.5 -00

體年齡；53 

BMI：26.2 +0.3

基代：1373

內臟脂肪：7.5 

全身皮下脂肪率：29.6 +0.2

全身骨骼筋率：25.5 +0.1

兩手皮下脂肪率：43.3 -0

兩手骨骼筋率：25.6 -0.1

上身皮下脂肪率：25.3 +0.1

上身骨骼筋率：18.9 -0.1

兩腳皮下脂肪率：38.6 -0
兩腳骨骼筋率：39.2 +0.3

今天早上不到9點的空腹血糖/血酮

血酮是滿意的，預期過兩天就會繼續瘦了
血糖嘛~偏高，不過考慮今天吃太多糖，
昨天睡前還有吃一碗米粉=.=
明天再測血糖吧！

今天到下午四點前只喝了3杯x450cc玫瑰鹽水
到開店後到睡前共喝4杯x450cc水
共7杯

今天只吃了晚餐這個
兩顆70g(生)的獅子頭，兩片豬皮，一湯匙的毛豆，一顆半左右的青江菜
然後竟然就飽了
11點打烊回家又吃了3/4顆獅子頭

減重日記-20180323

耶耶~
終於體重也降，體脂也降
不是水腫的反比囉^^
看來蛋蛋餐結束確實可以利用斷食來replace復食計畫
但是我昨天早上有吃B+C
下午有吃魚油
晚上打烊前有吃鎂、鋅、鈣+D3喔
因為斷食吃的東西少
這些可別忘了

還有就是，餓了就要吃，不要忍餓啊！！

體重：66.4 -0.4

體脂：32.5 -0.4

體年齡；53 

BMI：25.9 -0.2

基代：1363

內臟脂肪：7.5 

全身皮下脂肪率：29.4 -0.3

全身骨骼筋率：25.4 +0.2

兩手皮下脂肪率：43.3 -0.6

兩手骨骼筋率：25.7 +0

上身皮下脂肪率：25.2 -0.4

上身骨骼筋率：19.0 +0.3

兩腳皮下脂肪率：38.6 -0.6
兩腳骨骼筋率：38.9 +0.2

(10:00)

玫瑰鹽水450cc

(10:55)

玫瑰鹽水450cc

(13:00)

水450cc

(15:00)

水450cc

A害~
從14:00左右邊看韓劇邊吃綜合堅果
竟不知不覺吃掉大約一個拳頭大@@"

(16:30)

水450cc

(17:00)

忽然冒起破吧破吧的聲音@@"

(17:50)

水450cc

(19:00)

水450cc

本來沒打算醬子的...

但最後就醬子了...

睡前又吃了一碗鍋底米粉@@
為什麼強調鍋底哩，
因為特別油@@
也忘了喝了多少水

今天大概有喝7~8杯吧

減重日記-20180322

覺得這次 Egg Fast 成效並不好
檢討這次沒有按照規則來的部分
最重要的是時間
這五天早上幾乎有事在忙，
無法早上起床３０分鐘之內就先進食
也許規則裡有這條，是真的需要確實遵守的
前面三天成效雖不錯，減了1.8kg
但後面兩天都不好，最後總結五天是減1.2kg
體脂沒什麼變動，但體脂應該跟MC來去的水分有影響到，
所以，在MC完全走之前實施 Egg Fast 或許不是個好主意。

體重：66.8 +0.2

體脂：32.9 +0.3

體年齡；53 

BMI：26.1 +0.1

基代：1367

內臟脂肪：7.5 

全身皮下脂肪率：29.7 +0.2

全身骨骼筋率：25.2 -0.2

兩手皮下脂肪率：43.9 +0.6

兩手骨骼筋率：25.7 +0.1

上身皮下脂肪率：25.6 +0.4

上身骨骼筋率：18.7 -0.2

兩腳皮下脂肪率：39.2 +0.5
兩腳骨骼筋率：38.7 -0.4

今天打算顛覆復食計畫
斷食一天，除非真的餓了@@

(12:30)

玫瑰鹽水450cc

(14:00)

玫瑰鹽水450cc

(16:50)

水450cc

(19:00)

水450cc

(20:00)
肚子餓了，也斷食了23小時了
煮了分量不多的東西吃吃

(20:30)

水450cc

(20:50)

嘴饞又叫了一份亂切肉(反正就是叫老闆娘切肥一點的@@)

(22:30)

水450cc

減重日記-20180321-EggFast-Part2-Day5

耶~是因為幾天在家照顧生病的噗妹
忽然回去開店久站了，所以水腫了嗎?
因為昨天開店的幾個小時，覺得水進的多，排的少
而且體重與體脂確實成反比，
被水分佔去了比重

體重：66.6 +0.4 (別氣餒，只是水腫了)

體脂：32.6 -0.9 (別開心，水腫了)

體年齡；53 

BMI：26.0 +0.1

基代：1366

內臟脂肪：7.5 

全身皮下脂肪率：29.5 -0.3

全身骨骼筋率：25.4 +0.7 (從這兩個數據可以看出確實瘦了些)

兩手皮下脂肪率：43.3 -1.5

兩手骨骼筋率：25.6 +0.7

上身皮下脂肪率：25.2 -0.6

上身骨骼筋率：18.9 +0.5

兩腳皮下脂肪率：38.7 -0.3
兩腳骨骼筋率：39.1 +1.3

今天早上空腹
血酮 2.6
血糖 80
難得的美麗數據啊！！

(10:15)早餐：

防彈咖啡╭☆簡易版

內含椰子油15g、奶油15g

白煮蛋沾玫瑰鹽2顆

玫瑰鹽水450cc

(14:30)

奶油胡麻油荷包蛋2顆
胡麻油30g

玫瑰鹽水450cc

(15:30)

水450cc

(16:30)

水450cc

(17:50)

鵝辣醬炒蛋 2顆

(18:30)

水450cc

(20:00)

水450cc

奶油蛋花湯 2顆

(22:30)

水450cc

(23:30)

水450cc

減重日記-20180320-EggFast-Part2-Day4

今早要去看牙醫，
怕會翻出來，所以只能看完回來再吃了 >"<~

不過實在有點看不懂自己的體脂肪了
體重少的不少
體脂卻增加@@?
所以我到底瘦掉什麼?
還是我依舊沒有掌握好秤量的姿勢與方式？

體重：66.2 -0.6

體脂：33.5 +0.1

體年齡；53 

BMI：259 -0.2

基代：1353

內臟脂肪：7.5 (耶！～又少0.5了) 

全身皮下脂肪率：29.8 -0.2

全身骨骼筋率：24.7 -0.1

兩手皮下脂肪率：44.8 +0.2

兩手骨骼筋率：24.9 -0

上身皮下脂肪率：25.8 -0.1

上身骨骼筋率：18.4 -0

兩腳皮下脂肪率：40.0 +0.1
兩腳骨骼筋率：37.8 -0.4

出去看牙醫10點回來後再秤剩下66kg
體脂依舊有33.4，
所以應該真的是有這個比例吧！

(10:30)早餐：
防彈咖啡╭☆簡易版

內含椰子油15g、奶油15g

白煮蛋沾玫瑰鹽2顆

(10:50)

玫瑰鹽水450cc

(14:30)

奶油胡麻油荷包蛋2顆
胡麻油30g

(14:40)

水450cc

(16:30)

水450cc

(18:00)

水450cc

(18:15)

鵝辣醬炒蛋 2顆

(20:20)

奶油蛋花湯 1顆

水450cc

起司片28g

(22:00)

水450cc

減重日記-20180319-EggFast-Part2-Day3

昨兒個因為噗妹發燒
晚上又有帶她去醫院
睡不正常，吃也不正常@@"
不過體重依舊有點成績

體重：66.8 -0.7 

體脂：33.4 +0.8 (到底為什麼阿@@? 瘦水? 瘦肌肉嗎?)

體年齡；54 

BMI：26.1 -0.3

基代：1363

內臟脂肪：8 

全身皮下脂肪率：30.0 +0.3

全身骨骼筋率：24.8 -0.7

兩手皮下脂肪率：44.6 +1.4

兩手骨骼筋率：24.9 -0.7

上身皮下脂肪率：25.9 +0.5

上身骨骼筋率：18.4 -0.5

兩腳皮下脂肪率：39.9 +1.3
兩腳骨骼筋率：38.2 -1

P.S.
吃完早餐，洗個澡之後又秤
體重67.2...體脂又回到32.5
所以今早的體脂可能是沒站好或握好的值吧@@

更新：剛又研究了一下體脂器的說明書
說不要剛洗好澡的時候秤，會不準@@

(09:00)早餐：
防彈咖啡╭☆簡易版

內含椰子油15g、奶油15g

白煮蛋沾玫瑰鹽2顆

(09:20)

玫瑰鹽水450cc

(12:10)

胡麻油荷包蛋2顆
胡麻油30g

(12:20)

水450cc

(13:50)

水450cc

(17:20)

鵝辣醬炒蛋 2顆

水450cc

(20:20)

奶油蛋花湯 2顆

水450cc

(23:40)

水450cc

減重日記-20180318-EggFast-Part2-Day2

昨兒個半夜噗妹高燒，
一直等她燒退了，才睡覺
沒睡好，

今早睡晚了，十點多才起來
10:45才進食第一餐

體重：67.5 -0.5 

體脂：32.6 -0.2 

體年齡；53 

BMI：26.4 -0.2

基代：1381

內臟脂肪：8 

全身皮下脂肪率：29.7 -0.3

全身骨骼筋率：25.5 +0.1

兩手皮下脂肪率：43.2 -0.3

兩手骨骼筋率：25.+ +0.2

上身皮下脂肪率：25.4 -0.3

上身骨骼筋率：18.9 +0.1

兩腳皮下脂肪率：38.6 -0.4
兩腳骨骼筋率：39.2 +0.1

血酮也升太快了吧...
蛋蛋餐真的可以升很快...
兩天就從1.2升到2.8
我比較喜歡血酮維持在3以內阿@@"
意思是，明後天的體重有可能變化不大了...
後天早上測如果太高，可能就會提早進入復食期了

不過，不知道是不是因為睡太晚，太晚測
血糖反而正常了，只有94

(10:45)早餐：
防彈咖啡╭☆簡易版

內含椰子油15g、奶油15g

白煮蛋沾玫瑰鹽2顆

(11:00)

玫瑰鹽水450cc

(13:20)

玫瑰鹽水450cc

(14:30)

玫瑰鹽水450cc

實在不怎麼餓
所以這餐只吃一顆蛋
麻油荷包蛋1顆
胡麻油15g

(16:50)

水450cc

(17:20)

鵝辣醬炒蛋 2顆

(19:50)

水450cc

(20:40)

白煮蛋 1顆
趕著帶噗妹去醫院，匆忙吃掉早上多蒸的一顆蛋就出門嚕
忘了要補油@@

(23.10)

水450cc

今天總飲水量 2700cc
不過最後一杯沒喝完就睡著嚕@@