減重日記-202103018 > 71.5kg > +0.4kg

📕✏3/17

7:50 防彈咖啡+膠原蛋白，喝完了才想起拍照😅

14:31 亞麻仁油高麗菜海帶芽蛋花湯，加了很多蔥跟巴西里還有少許薄荷葉

15:52 好市多烤雞腿2隻

阿又不知不覺吃了大概有2飯碗份量的減糖蔓越莓，太多了，A害😅

20:46 九條牛的牛肋，有點甜。。

💊今日補給：魚油、卵磷脂、C

日期 2021/3/18

時間 7:58

體重 71.5 +0.4

去脂體重 47.8 +0.9

體脂率 33.2 -0.9

脂肪重量 23.7 -0.5

肌肉率 62.9 +0.8

肌肉重量 45.0 +0.8

水份 42.9 +0.7

蛋白質 20.0 +0.1

骨量 2.8 +0.1

BMI 27.9 +0.1

基礎代謝 1402 +20

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 50 -1

我覺得是糖份吃太多了，吸水了，

還是要戒口啊💪

減重日記-202103017 > 71.1kg > +0.2kg

📕✏3/16

8:03 防彈咖啡+膠原蛋白

16:32 亞麻仁油海帶芽蛋花湯，加了很多蔥跟香菜

17:15 好市多烤雞腿，吃完一隻覺得不滿足，又再吃一隻

吃完坐著休息看劇時，不知不覺吃了大概有一飯碗份量的減糖蔓越莓(斷食完復食實在不該吃這個，還吃太多)

18:57 被女兒陷害吃她便當不吃的雞肉卷。。但吃了大概三分之一，怕功虧一簣就不吃了。

💊今日補給：魚油、卵磷脂、C、綜合維他命、鋅、鎂、L-肌肽、十字花科萃取、合力他命

日期 2021/3/17

時間 7:57

體重 71.1 +0.2

去脂體重 46.9 +2.7

體脂率 34.1 -3.5

脂肪重量 24.2 -2.5

肌肉率 62.1 +3.2

肌肉重量 44.2 +2.4

水份 42.2 +2.4

蛋白質 19.9 +0.8

骨量 2.7 +0.2

BMI 27.8 +0.1

基礎代謝 1382 +57

內臟脂肪 12

儲肌能力 3 +1 

身體年齡 51 -2

今天看起來蛋白質&水份恢復以往平日均值，

其中一部分代表我昨天吃的東西有吸到水(肝糖增加)

體脂有下降還是很開心😂

減重日記-202103016 > 70.9kg > -1.6kg

📕✏3/15

7:57 防彈咖啡+膠原蛋白粉

今日斷食，沒餐盤可貼，貼一下過年期間嚐遍碳水零嘴麵食後，回歸前2/27因為渾身不舒服量到嚇到我的血壓，與回歸後昨晚量的血壓，上週雖然有偷吃，但是量不大。

到底吃精緻碳水對血壓有無直接關係，我無法肯定，且套在每個人身上可能狀況不同，變數很多，但間接關係多少是有的，因為我導致了肥胖 -> 導致血壓變高。

💊今日補給：魚油、卵磷脂、C、綜合維他命、螺旋藻、鋅、鎂、L-肌肽、十字花科萃取、合力他命

日期 2021/3/16

時間 6:59

體重 70.9 -1.6

去脂體重 44.2 -2.8

體脂率 37.6 +2.4

脂肪重量 26.7 +1.2

肌肉率 58.9 -2.1

肌肉重量 41.8 -2.4

水份 39.8 -1.6

蛋白質 19.1 -0.5

骨量 2.5 -0.2

BMI 27.7 -0.6

基礎代謝 1325 -60

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 53 +2

斷食一天的成效有點嚇到我😅

最後一次進食是3/14 21:50 水餃8顆，

所以算起來是斷食33hrs的成效，

我斷食目的是啟動自嗜，

把身上老廢蛋白質回收利用，

以及加速消耗掉身上多餘肝糖，

穩定血糖比較不會一直貪嘴😂

超過48小時的斷食比較沒意義，

所以，今晚或明早會進食😁

斷食要記得補充需要的營養素哦👍

減重日記-202103015 > 72.5kg > +0.6kg

📕✏3/9~3/14

近一週沒好好紀錄，

吃得放鬆了，

所以體重也有所增長😅

尤其期間有吃了一些人間零嘴甜點、水餃、還有撿一些女兒沒吃完的食物，

高醣水果也吃不少😓

日期 2021/3/15

時間 7:47

體重 72.5 +0.6

去脂體重 47.0 +0

體脂率 35.2 +0.6

脂肪重量 25.5 +0.6

肌肉率 61.0 -0.6

肌肉重量 44.2 -0.1

水份 41.4 -0.4

蛋白質 19.6 -0.2

骨量 2.7 

BMI 28.3 +0.2

基礎代謝 1385

內臟脂肪 12

儲肌能力 2 -1

身體年齡 51

還是需要紀律+紀錄，

才能朝目標邁進，

加油💪💪

減重日記-20210309 > 71.9kg > +0.1kg

📕✏3/8

7:50 早上，黑咖啡

11:19 午餐，蔥蛋、高麗菜炒鹹豬肉、山藥木耳枸杞紅棗蓮子椰糖薑湯

19:11 豬皮炒高麗菜

21:00 又吃一碗山藥木耳枸杞紅棗蓮子椰糖薑湯，太晚吃了😅

💊今日補給：魚油、卵磷脂、C

日期 2021/3/9

時間 7:46

體重 71.9 +0.1

去脂體重 47.0 +0.5

體脂率 34.6 -0.6

脂肪重量 24.9 -0.4

肌肉率 61.6 +0.5

肌肉重量 44.3 +0.4

水份 41.8 +0.4

蛋白質 19.8 +0.1

骨量 2.7 

BMI 28.1 +0.1

基礎代謝 1385 +10

內臟脂肪 12

儲肌能力 3 +1

身體年齡 51

繼續加油！

別再黑白亂吃了❗

減重日記-20210308 > 71.8kg > -0.2kg

📕✏3/7

11:31 午餐，番茄炒蛋、蒜苗高麗菜炒鹹豬肉、山藥木耳枸杞紅棗蓮子椰糖薑湯

17:30 啊！被女兒陷害到泡麵一碗+胡桃一把

20:43中午沒吃完的山藥木耳枸杞紅棗蓮子椰糖薑湯

半夜一點被吵醒睡不著，又吃了兩小塊82%巧克力+幾顆胡桃

日期 2021/3/8

時間 8:14

體重 71.8 -0.2

去脂體重 46.5 -0.1

體脂率 35.2 -0.1

脂肪重量 25.3 -0.1

肌肉率 61.1 +0.2

肌肉重量 43.9 +0.1

水份 41.4 +0.1

蛋白質 19.7 +0.1

骨量 2.7 

BMI 28.0 -0.1

基礎代謝 1375

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 51

疑。。

本來以為傍晚偷吃泡麵會腫🤣

希望不是反應在明天的體重上😅

減重日記-20210307 > 72.0kg > -0.3kg

📕✏3/6

8:30 把前一晚沒吃完的滷味吃完

13:30 九條牛肉麵不吃麵+點牛腱

19:41 晚餐，蔥蛋、高麗菜炒鹹豬肉

日期 2021/3/7

時間 9:13

體重 72.0 -0.3

去脂體重 46.6 +1.8

體脂率 35.3 -2.8

脂肪重量 25.4 -2.1

肌肉率 60.9 +2.6

肌肉重量 43.8 +1.6

水份 41.3 +1.9

蛋白質 19.6 +0.7

骨量 2.7 +0.2

BMI 28.1 -0.1

基礎代謝 1375 +40

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 51 -2

感覺排水排得差不多了，

接下來一週需要努力撐住啊