減重日記-飲食計畫調整

補充說明：

最初近一個月，是摸索期吃法

是還不夠了解生酮飲食時的時候
之後不斷的因為努力爬文，越來越認識了解生酮飲食

一直有修正改變自己的飲食內容的

所以初期的減重日記飲食吃法，請勿依樣畫葫蘆喔
只是我的日記，並非正確的吃法

一週前，最初設定的飲食計畫如下

20171216

今天開始16小時斷食，

飲食的計畫如下

防彈咖啡：

250cc無糖咖啡+15g椰子油+15g草飼奶油

8:00 防彈咖啡x1

14:00~15:00 防彈咖啡x1 (如果會餓的話)

18:00~24:00 午晚餐

(不能吃：玉米、大豆、菇)

第一週不吃飯，吃魚、肉、蔬菜

第二週後選不相連的兩天不吃飯，

             其他吃半碗五穀米飯，吃魚、肉、蔬菜

炒菜皆使用初炸椰子油或初炸橄欖油

不吃任何甜食

嘴殘吃堅果

由於有了睡前還在吃+休息日的疑慮

修改飲食計畫如下(以接近生酮飲食為原則)：

08:00~09:00 防彈咖啡x1

14:00~15:00吃午餐

18:00~20:00吃晚餐

這樣防彈咖啡與午餐有間隔5個小時以上

午+晚餐在6小時之內吃完

晚餐吃完至少四小時以上才會睡覺

我擔心睡前會想吃東西，但就先努力這樣執行看看

沒有休息日，即使因為朋友聚會，會大吃大喝，也要低碳高油或少吃一餐ˋˊ+

Fighting!!!