減重日記-20210129 > 69.9kg > -0.2kg

📕✏1/28

8:50 早上一杯黑咖啡+前一天剩下的一點雞湯

18:32 晚餐 綠花耶、泡菜五花、豆腐、雞翅、荷包蛋

💊1/28 魚油、卵磷脂、綜合維他命

日期 2021/1/29

時間 7:07

體重 69.9 -0.2

去脂體重 46.3 -0.5

體脂率 33.7 +0.4

脂肪重量 23.6 +0.3

肌肉率 62.4 -0.4

肌肉重量 43.6 -0.4

水份 42.5 -0.3

蛋白質 19.9 -0.1

骨量 2.7 

BMI 27.3 -0.1

基礎代謝 1370 -9

內臟脂肪 11 -1

儲肌能力 3

身體年齡 51

這個一定要紀錄一下，

下六樓了🎉🎉🎉

內臟脂肪也再降1了，

開心啊！

11/26 澎湖完回來後胖到最高點79公斤，

今天終於看到6字頭了🎉🎉🎉

要再加油看到5字頭換頭貼✌✌✌

減重日記-20210128 > 70.1kg > -0.8kg

📕✏1/26

早上一杯黑咖啡，晚餐魩仔魚煎蛋、天貝、雞心、菠菜、洋蔥蘿蔔百頁亂炒五花、前一天剩下的鴨血豆腐

📕✏1/27

早上一杯黑咖啡，中午燒酒雞、晚上老饕滷味

💊1/27 魚油、卵磷脂、綜合維他命

日期 2021/1/28

時間 7:27

體重 70.1 -0.8

去脂體重 46.8 -0.4

體脂率 33.3 -0.1

脂肪重量 23.3 -0.4

肌肉率 62.8 +0.1

肌肉重量 44.0 -0.5

水份 42.8 

蛋白質 20.0 +0.1

骨量 2.7 -0.1

BMI 27.4 +0.3

基礎代謝 1379 -10

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 51

耶耶🎉🎉

只差0.2就下6樓了

加油💪💪

減重日記-20210126 > 70.9kg > -0.8kg

📕✏1/23

早上一杯黑咖啡，晚餐馬鈴薯燉牛肉+好市多奶油蘑菇濃湯罐頭，宵夜泡冬菜冬粉

📕✏1/24

早上一杯無糖黑咖啡+無糖豆漿

午餐好市多烤雞肉、荷包蛋、小白菜、鯛魚、雞心、杏鮑菇，晚餐鱸魚、肉末豆腐、白菜、芹菜五花豆干

📕✏1/25

早上一杯黑咖啡，晚餐芹菜五花豆干、鴨血豆腐、白菜、鯛魚、炒蛋

💊沒有認真補給

日期 2021/1/26

時間 7:16

體重 70.9 -0.8

體脂率 33.4 -0.6

肌肉率 62.7 +0.6

水份 42.8 +0.5

蛋白質 19.9 +0.1

骨量 2.8 

BMI 27.1 -0.9

基礎代謝 1389 -3

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 51

這幾天忙，吃的時間拉長，沒吃宵夜，就瘦下來了✌

希望過年前可以下六樓💪💪💪

減重日記-20210123 > 71.7kg > -0.8kg

📕✏1/22 

10:30 黑咖啡

17:21 煮太爛剩碎肉的蘿蔔雞湯

21:23 兒子煮的愛心紅酒馬鈴薯燉牛肉，也是燉的很爛🤣

💊今日補給：魚油、卵磷脂、C、綜合維他命

日期 2021/1/23

時間 7:04

體重 71.7 -0.8

體脂率 34.0 +2

肌肉率 62.1 -1.8

水份 42.3 -1.3

蛋白質 19.8 -0.5

骨量 2.8 -0.1

BMI 28.0 -0.3

基礎代謝 1392 -42

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 51 +1

欸！忽然就下一階了🎉🎉

新進度🎉🎉🎉

希望趕緊下六樓💪💪

減重日記-20210122 > 72.5kg > +0.3kg

📕✏1/17，三餐大概就荷包蛋、好市多蜜汁叉燒肉、好市多烤雞肉、菜、麻油猴頭菇+料

📕✏1/18 前一天剩的猴頭菇、帶骨部位烤雞、菜、晚餐羊肉爐火鍋有踩碳水，所以次日體重增加了😅

📕✏1/19 差不多的烤雞肉、魩仔魚蛋、菜、洋蔥絞肉餅、下午外面忙買了個⛔牛肉餡餅吃

📕✏1/20 蘿蔔雞湯、蛋、烤雞肉、菜、南瓜

📕✏1/21 一樣烤雞肉、蛋、菜，晚上吃了好幾碗南瓜十穀藜麥雜糧皮蛋瘦肉粥😅

💊忙到完全忘記補給

日期 2021/1/22

時間 9:36

體重 72.5 

去脂體重 49.3 

體脂率 32.0 

脂肪重量 23.2 

肌肉率 63.9 

肌肉重量 46.3 

水份 43.6 

蛋白質 20.3 

骨量 2.9 

BMI 28.3 

基礎代謝 1434

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 50

這幾天太忙，集中一起紀錄一篇，

大致就18號吃完火鍋腫回72.5kg變化不大，

除了火鍋、19號的餡餅、昨晚的粥，

沒太大的犯規。。

但體重也沒啥變動，

也許吃太多吧🤣

不過體脂的比例倒是有明顯降低😁

減重日記-20210117 > 72.2kg > -0.4kg

📕✏1/15

9:02 早餐，荷包蛋、魚、空心菜、萵苣

17:17 晚餐，荷包蛋、魚、杏鮑菇、青江菜，空檔時間吃了葵瓜子、蔓越莓

📕✏1/16

9:36 早餐，魩仔魚煎蛋、青江菜、杏鮑菇

14:37 荷包蛋

18:00 晚餐，荷包蛋、金針菇、豌豆苗、微波漬雞翅，今晚吃太多蔓越莓跟葵瓜子了😂

沒補給

日期 2021/1/16

時間 9:37

體重 72.2 -0.4

去脂體重 47.9 -0.5

體脂率 33.6 +0.2

脂肪重量 24.3 +0.1

肌肉率 62.4 -0.3

肌肉重量 45.1 -0.4

水份 42.5 -0.7

蛋白質 19.9 +0.4

骨量 2.8 -0.1

BMI 28.2 -0.2

基礎代謝 1404-10

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 51 +3

這其實是昨天早上秤的數字，

昨天降0.4，

但今天秤是全部＋-0

估計是昨晚蔓越莓吃太多了😅

就採用昨天原本已經準備好但忘了po的資料，

希望明天可以下一階💪