減重日記-20191231 -0.7kg

昨天有算總熱量，

就算加上宵夜葵瓜子，

都在基代之內，

或許有差吧😂

總算止升回跌✌

水還是要努力多喝點啊

昨日總喝水量2700cc

日期 12/31/19

時間 9:04

體重 72.4 -0.7

體脂率 33.3 -0.4

肌肉率 62.7 +0.4

水份 43.3 +0.4

蛋白質 19.4 

骨量 2.9 

BMI 28.3 -0.3 

基礎代謝 1412 -3

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 48 -1

9:30 防彈咖啡，奶油17g、椰子油17g

9:30 水500cc

11:50 水500cc

13:50 水 500cc

15:30 午晚餐，櫛瓜178g、蛋x1、泡菜70g炒五花68g、豬頭皮92g、炒菠菜280g

16:30 水 500cc

23:00 ，多炸的雞塊3小塊，只好吃掉🤣

23:50今晚太忙太混亂太餓，打烊後跑去小七買茶葉蛋、原味熱狗、關東煮：蘿蔔x2、杏鮑菇x2、豬血x2、油豆腐x1

今日總水量2000cc😰

晚上太忙沒空喝水

減重日記-20191230 kg +0.2kg

昨天依然稍微爆卡吧！？

因為小吃店買的東西沒算。。

而且深夜吃了一顆橘子😂

今真的要把宵夜點心守住💪

昨日總喝水量2000~2500cc

 日期 12/30/19

時間 8:24

體重 73.1 +0.2

體脂率 33.8 -1.7

肌肉率 62.3 +1.6

水份 42.9 +1.2

蛋白質 19.4 +0.4

骨量 2.9 +0.2

BMI 28.6 +0.1

基礎代謝 1415 +30

內臟脂肪 12

儲肌能力 3 +1

身體年齡 49

9:50 防彈咖啡，奶油15g，椰子油15g

9:50 水500cc

11:50 水500cc

15:00 水500cc

15:50 午晚餐，薑黃氣炸雞腿排200g、櫛瓜100g煎蛋x2、豬頭皮50g、蒜炒A菜250g

17:20 水500cc

20:20 水 500cc

23:00 水200cc 

23:00 還是有嗑點葵瓜子，但有收斂點，嗑完的殼大概這樣兩份量🤣

今日總水量，2700cc，不夠啊😰

減重日記-2019129 kg +0.7kg

昨天爆卡爆過頭了，

雖然總碳水43g，

營養素比例10%、23%、63%，

看起來也還好，

但爆卡近1800大卡，

又吃到深深深夜，

又沒做啥運動，

還是會變胖😂

今天一定要收心🤐🤐

昨日總喝水量3000cc

日期 12/29/19

時間 9:33

體重 72.9 +0.7

體脂率 35.5 -1.3

肌肉率 60.7 +1.1

水份 41.7 +0.9

蛋白質 19.0 +0.2

骨量 2.7 -0.1

BMI 28.5 +0.3

基礎代謝 1385 +30

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 49 -2

10:10防彈咖啡，奶油19g、椰子油18g

10:10 水500cc

13:20 水500cc

後面喝的水又忘了記了😱

1000~1500吧！

15:30 午晚餐，紅燒鱸魚一尾😱、荷包蛋x2、炒地瓜葉200g

19:20 小吃店的海帶結30元+嘴邊肉70元

深夜零嘴，葵瓜子小飯碗六分滿😂

還是喜歡這款，比較沒有多餘的味道。

深夜橘子一顆，因為擺在桌上好幾天沒人吃，不要浪費😂

今天飲水量，不知道2000，還2500，反正不夠就對了😱

減重日記-20191228 -0kg

昨天宵夜爆了🤣

體重雖然沒變，但數字變醜了，

今天要趕緊調回來。。

星期五因為店休只接送孩子晚上的舞蹈課，

所以內心自動把它變成稍微放鬆的日子🤣

昨日總喝水量3000cc

日期 12/28/19

時間 9:23

體重 72.2 -0

體脂率 36.8 +1.3

肌肉率 59.6 -1.1

水份 40.8 -0.8

蛋白質 18.8 -0.3

骨量 2.8 +0.1

BMI 28.2 -0

基礎代謝 1355 -20

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 51 +2

9:40 防彈咖啡，奶油16g、椰子油17g

9:40 水500cc

12:00 水500cc

15:00 水500cc

15:10 午餐，鮭魚100g、荷包蛋x2、刈菜170g、筍絲100g、豬耳絲100g

16:40 又開始嗑起葵瓜子🤣

慢慢吃到右邊那袋塞滿瓜子殼，

擔心這款吃起來甜口。。。

18:18 因為擔心這款烏龍茶口味葵瓜子標示碳水雖不高，

吃起來卻甜口，

於是放下瓜子跑去扎兩針，

血糖4.2x18=75.6 正常

血酮也無破酮之像，

但吃起來真的甜口...

吃多了嘴巴味覺也不太舒服，

所以以後不會買了，

添加物還是少吃為佳😂

21:00 水500cc

瓜子斷續持續吃著。。。

跟女兒兩個吃掉一包半吧😰

00:45 剩下的豬頭皮跟筍絲，

今天大爆卡

今天總飲水量2000cc，太少，但記不清是否有沒紀錄的。

減重日記-20191227 -0.4kg

昨天因為奶油沒了，改做酪梨奶昔，

在全聯看到吳郭魚便宜，

想起好久沒吃過紅燒魚了，

於是很超過的...一個人吃掉一整尾紅燒吳郭魚，蛋白質稍微超標

（無添加醬油、糯米烏醋、赤藻糖、薑蒜，就這麼簡單）

又放鬆的吃了蠶豆酥（戒不掉的愛，但至少是原型少加工食物），

原想，今天可以持平就謝天謝地了，

少了0.4kg，咖薰🌻🌻

昨日總喝水量2100cc

日期 12/27/19

時間 8:35

體重 72.2 -0.4

體脂率 35.5 +0.2

肌肉率 60.7 -0.3

水份 41.6 -0.2

蛋白質 19.1 -0.1

骨量 2.7 

BMI 28.2 -0.2 

基礎代謝 1375 -10

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 49

9:10 防彈咖啡，奶油22g、椰子油18g

9:10 水 500cc
11:30 水 500cc

13:15 水 500cc

15:50 水 500cc

15:50 晚餐，氣炸雞腿排200g（用酮話生酮酥炸粉）、鮭魚120g、荷包蛋x1、生菜300g(放太久不敢生吃全炒了)、手工無糖豆漿250cc，

18:00 水 500cc

21:00 水 500cc

21:00 宵夜，鹹水雞:半雞、雞皮、蘋果、筍片、杏鮑菇、海帶芽、木耳、龍鬚菜、四季豆，跟女兒一起吃。

By the way...這樣150元...

21:40吃完鹹水雞，

今晚沒工作，除了送孩子跳舞，

早早在家，所以放鬆的吃了零嘴，

豆干一整包碳水20g😂

不過不要看豆干以低醣水準看碳水似乎還行，

它是擁有很多食品添加物的加工食品，

久久來一次就好😂

今日飲水量3000cc

減重日記-20191226 -0.2kg-週結算-0.8kg

第二週結算成績：體重-0.8Kg，體脂-2.3%
繼續下降！開心😁

兩週累計總成績：體重-4.1kg，體脂-1.8%，體脂肪-2.9kg

昨日總喝水量2800cc

日期 12/26/19

時間 8:39

體重 72.6 -0.2

體脂率 35.3 +1.1

肌肉率 61.0 -0.9

水份 41.8 -0.8

蛋白質 19.2 -0.1

骨量 2.7 -0.1

BMI 28.4 -0

基礎代謝 1385 -20

內臟脂肪 12

儲肌能力 2 -1

身體年齡 49

9:50 酪梨奶昔，酪梨128g，鮮奶油150g

9:50 水600cc

11:00 葵瓜子約兩小把

13:00

聖女小番茄6顆

14:00 水500cc

17:00 晚餐，紅燒吳郭魚一尾，刈菜190g，豬頭皮40g

17:30 水500cc

22:30 水500cc

23:30 少許蠶豆

今日飲水量2100cc

減重日記-20191225 -0.3kg

繼續下降！開心😁

昨日總喝水量2500cc

日期 12/25/19

時間 8:25

體重 72.8 -0.3

體脂率 34.2 +1

肌肉率 61.9 -1

水份 42.6 -0.7

蛋白質 19.3 -0.3

骨量 2.8 -0.1

BMI 28.4 -0.2

基礎代謝 1405 -20

內臟脂肪 12 

儲肌能力 3

身體年齡 49 +1

9:10 防彈咖啡，奶油9g、椰子油21g

9:10 水300cc

9:40 水500cc

13:00 水500cc

14:30 水500cc

16:40 午晚餐，荷包蛋x2、豬梅花280g炒泡菜70g大白菜180g，沒吃完，留了約2/5晚上八點吃

17:20 水 500cc

22:00 水500cc

23:00 回來又嗑了很多葵瓜子

今日總水量2800cc

減重日記-20191224 +0.4kg

卡重😰

但除了體重以外的數字似乎都是更好的，

再加油囉！

昨日總喝水量3300cc

日期 12/24/19

時間 8:48

體重 73.1 +0.4

體脂率 33.2 -1.5

肌肉率 62.9 +1.4

水份 43.3 +1.1

蛋白質 19.6 +0.3

骨量 2.9 +0.1

BMI 28.6 +0.2

基礎代謝 1425 +30

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 48 -1

09:30 防彈咖啡，奶油20g、椰子油20g

今天到15:50為止飲水1500cc，沒記時間

9:54 早上驗了血酮，這肯定是入酮了啊！

到底卡哪招🙄

15:50午晚餐，櫛瓜一小條煎蛋x2、嫩肩牛約170g、炒菠菜約220g

18:00 水 500cc

23:00 水 500cc
23:30 晚上回家又嗑了一大把葵瓜子

今日總飲水量2500cc

減重日記-20191223 -0kg

昨天就是忙，

然後南瓜子好像吃多了😂

昨日總喝水量2500cc➡️還是不太足啊！

會是卡重的原因嗎？

日期 12/23/19

時間 9:24

體重 72.7 -0

體脂率 34.7 -0.6

肌肉率 61.5 +0.6

水份 42.2 +0.4

蛋白質 19.3 +0.2

骨量 2.8 +0.1

BMI 28.4 +0

基礎代謝 1395 +10

內臟脂肪 12 -0

儲肌能力 3 +1

身體年齡 49 -0

9:50 防彈咖啡

9:50 水300cc

10:40 水 500cc

10:40 出門爬矮山，上山階梯，下山小步幅慢跑。

14:00 水 500cc

忙完發現全身軟軟的，

啊！爬完山忘了先吃東西了😱

血糖有點低3.3mmol/L*18=59.4mg/do

15:12 荷包蛋x2，先弄這個最快，往肚裡賽。

15:40 水 500cc

15:40 又炒好了泡菜五花空心菜

15:45 覺得吃上面那碗太慢，

就先切了奇異果，抓了兩塊約28g吃，

再

16:07再量血糖3.9*18=70.2

可以放寬心了，再繼續吃上面那碗。。

18:00 水 500cc

19:00 南瓜子一小把

20:00 水 500cc

23:30 水 500cc

23:30 把晚餐沒吃完的菜吃完，然後又吃了約上面照片三倍的南瓜子😂

今日總水量3300cc

減重日記-20191222 -0.1kg/血酮血糖

昨天不像前天沒有任何不舒服，

還因為想要的跑錶，

在新光三越信義A9法雅客，

近半價優惠出清，

出廠日期只是比較久一點，

但同款，且全新，也有一年保固，

還有六期0利率分期👍👍👍

就衝了🤣🤣

完全精神很好，沒有不舒服😁

也沒特別明顯感覺肌無力，

不過昨天沒運動就是了😂

但昨日因為這樣趕時間+開店後很忙碌，

昨日總喝水量2200cc➡️不足

不知道這是否是影響今天感覺沒什麼成績的原因。

日期 12/22/19

時間 10:03

體重 72.7 -0.1

體脂率 35.3 -3.3

肌肉率 60.9 +3

水份 41.8 +2.3

蛋白質 19.1 +0.7

骨量 2.7 +0.2

BMI 28.4 -0

基礎代謝 1385 +50

內臟脂肪 12 

儲肌能力 2

身體年齡 49 -2

今天早上空腹測了一下

血酮0.7、血糖4.8x18=86.4

血酮不高，但是是入酮狀態

血糖也正常✌

10:30 防彈咖啡，奶油20g、椰子油20g

10:30 水500cc

13:10 水500cc

15:10 水500cc

17:00 水500cc

18:00 晚餐，荷包蛋x2，鮭魚半片，大白菜炒香菇2朵

20:00 水500cc

23:15 南瓜子約一拳頭

今日飲水量2500cc~不足