昨天很明顯就一直在排水，
加油！
昨日總喝水量3000cc
我深深地覺得，
每日足夠的喝水量很重要，
常常忙到忘記喝，
也很久沒記錄自己到底喝多少，
一般人至少每公斤體重可以喝到30cc~50cc左右，
端看自己的代謝及排水狀態來判斷。
以我體重算76來講，
要喝到2280cc~3800cc，
按照昨日因為開始生酮的大量排水來講，
我喝3000cc算稍嫌不足。
生酮另外還有件事是需要注意的，
就是初期排水量大的時候，
身體的礦物質等也會因為排水的原因大量流失，
所以喝的水裡可以補充點鹽份，
玫瑰鹽+含碘海鹽，混合使用，是個不錯的方法。
還有另外透過吃錠劑來加強補充。
而綜合維他命是個傻瓜補充法。
我深深地覺得，
每日足夠的喝水量很重要，
常常忙到忘記喝，
也很久沒記錄自己到底喝多少，
一般人至少每公斤體重可以喝到30cc~50cc左右，
端看自己的代謝及排水狀態來判斷。
以我體重算76來講，
要喝到2280cc~3800cc，
按照昨日因為開始生酮的大量排水來講，
我喝3000cc算稍嫌不足。
生酮另外還有件事是需要注意的，
就是初期排水量大的時候，
身體的礦物質等也會因為排水的原因大量流失，
所以喝的水裡可以補充點鹽份，
玫瑰鹽+含碘海鹽，混合使用，是個不錯的方法。
還有另外透過吃錠劑來加強補充。
而綜合維他命是個傻瓜補充法。
日期 12/13/19
時間 8:17
時間 8:17
體重 75.9 -0.8
體脂率 37.2 +0.1
肌肉率 59.2 -0.1
水份 40.4 +0
蛋白質 18.8 -0.1
骨量 2.8 +0
BMI 29.6 -0.4
基礎代謝 1400 -12
內臟脂肪 13 -1
儲肌能力 2 +0
身體年齡 51 +0
8:50 防彈咖啡250cc，奶油18g+椰子油23g
09:20 水500cc
11:00 水500cc13:20 水500cc
14:20 水500cc
16:00 水500cc
17:00 水500cc
17:00 晚餐，荷包蛋x2、蒜苗豬頭皮100g、炒蘿蔔高麗菜、炒豆干芹菜
22:00 無糖豆漿x1
23:00 還沒戒掉宵夜想吃東西的FU
今日總喝水量3000cc
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