減重日記-20200123 -0kg-72.2kg

結果昨晚還是吃宵夜了。。

兒子為什麼要把羊肉爐煮了引誘我咧😭

日期 1/23/20

時間 11:02

體重 72.2 -0

體脂率 31.9 -1.3

肌肉率 64.0 +1.1

水份 44.2 +0.8

蛋白質 19.8 +0.3

骨量 2.9 

BMI 28.2 

基礎代謝 1431 +19

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 48

減重日記-20200122 -0.1kg

體重降的好緩慢啊🙄

今晚別吃宵夜好了。。

肚子請乖乖的別在半夜餓啊🙏

日期 1/22/20

時間 8:40

體重 72.2 -0.1

體脂率 33.2 -1.3

肌肉率 62.9 +1.2

水份 43.4 +0.9

蛋白質 19.5 +0.3

骨量 2.9 +0.1

BMI 28.2 

基礎代謝 1412 +20

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 48 -1

9:50 防彈咖啡40g奶油+椰子油

10:30 水500cc

11:10 玫瑰花茶1000cc

14:15 大麥陳皮水1000cc

18:00 續沖1000cc

17:30 清冰箱，豬絞肉炒四季豆，沒吃完，剩下的半夜打烊回來吃了。。。

半夜還是餓了😭

0:40 烤腿翅

1:00 還不滿足，又把兒子吃的羊肉爐，加了點菜煮來吃

減重日記-20200121 -0.2kg

昨天的數字果然不準🤣

而且果然如我推測的有卡🤣

但體脂是降的✌

日期 1/21/20

時間 8:18 

體重 72.3 -0.2 

體脂率 34.5 +1.1 

肌肉率 61.7 -0.9 

水份 42.5 -0.7 

蛋白質 19.2 -0.2 

骨量 2.8 -0.1 

BMI 28.2 -0.1 

基礎代謝 1392 -20 

內臟脂肪 12 

儲肌能力 3 

身體年齡 49 +1

早上送完女兒出門又睡了回籠覺🤣

12:10 防彈咖啡

12:30 水500cc

14:10 水500cc 

15:30 清冰箱菜

17:00 低醣餅乾吃一半，半夜打烊回家吃一半

17:00 水500cc

22:00 水500cc

01:00 之前做摔壞的麻將，2顆

減重日記-20200120 +0.5kg

昨天的數字果然不準🤣

而且果然如我推測的有卡🤣

但體脂是降的✌

日期 1/20/20

時間 9:08

體重 72.5 +0.5

體脂率 33.4 -4.5

肌肉率 62.6 +4

水份 43.2 +3.2

蛋白質 19.4 +0.8

骨量 2.9 +0.4

BMI 28.3 +0.2

基礎代謝 1412 +76

內臟脂肪 12

儲肌能力 3 +1

身體年齡 48 -3

9:40防彈咖啡，奶油20g、椰子油20g

9:50水500cc

15:30又跟昨天一樣的炒蛋+臘肉炒櫛瓜

16:15氣炸好市多牛排粉醃雞翅，意外簡單卻好吃😋

0:00 打烊回家餓，把好友日本帶回的北海道起司一包，手撕配電視，撕著撕著整包吃光了，它會一絲一絲的，好特別。

水又忘了記，但忙喝的少😱

減重日記-20200119 -0.3kg/皮帶

呃。。

今天早上送完女鵝出門又繼續睡回籠覺到中午才秤，

所以數字不準，

感覺早上秤應該還是卡住的數字😂

不過，皮帶是昨天拍的，又少一格了✌

日期 1/19/20

時間 12:42

體重 72.0 -0.3

體脂率 37.9 +2.3

肌肉率 58.6 -2

水份 40.0 -1.6

蛋白質 18.6 -0.4

骨量 2.5 -0.2

BMI 28.1 -0.1

基礎代謝 1336 -39

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 51 +2

皮帶第五格了✌

13:10 防彈咖啡

13:30水500cc
14:30水500cc

15:30水500cc
16:30水500cc

18:00水500cc
20:30晚餐噴一盆🤣

太忙，只能炒蛋跟臘肉炒櫛瓜跟放兩天的一大把香菜，全部喇在一起吃

22:30水500cc

半夜兩點才忙完打烊回家，

洗好澡2:30，

躺到3:00睡不著，餓啊～

又拿了82%巧克力來吃了三小方塊。。

減重日記-20200118 -0kg

咦！吃鍋卡住了🤣

日期 1/18/20

時間 9:51

體重 72.3 -0

體脂率 35.6 +0.6

肌肉率 60.6 -0.6

水份 41.6 -0.4

蛋白質 19.0 -0.2

骨量 2.7 

BMI 28.2 

基礎代謝 1375 -10

內臟脂肪 12

儲肌能力 2

身體年齡 49

10:15 防彈可可，水500cc

13:30 昨天的牛奶鍋湯頭加白菜、菠菜、五花煮了吃

18:30 小吃店的嘴邊肉+雞肝+海帶結+我的泡菜

19:30 天冷吃不飽又一片裸炸雞排

23:30 又一大片只被兒子掰一小片去吃的82%巧克力，剩下我全吃光了😱

飲食忘了記錄，不足就是了😰

減重日記-20200117 -0.2kg

耶耶！

有種要下樓的節奏！

繼續認真努力囉！！

日期 1/17/20

時間 9:22

體重 72.3 -0.2

體脂率 35.0 -0.2

肌肉率 61.2 +0.2

水份 42.0 +0.1

蛋白質 19.2 +0.1 

骨量 2.7 -0 

BMI 28.2 -0.1 

基礎代謝 1385 

內臟脂肪 12 

儲肌能力 2 

身體年齡 49

9:50 防彈咖啡，奶油19g椰子油19g

9:50水500cc

11:45 水500cc

14:50 水500cc

15:30 臘肉炒櫛瓜

17:00水500cc

21:00 跟孩子在家吃牛奶鍋，湯頭、趴睡熊低醣，只吃菜、菇、肉、蛋餃、豆皮

減重日記-20200116 -1.6kg/週結算-2.2kg

本週經歷姨媽來水腫、路跑補碳，

體重上去又下來了✌

體重-2.2kg

體脂+2.2%

這應該是消水腫的數字

五週累計總成績：體重-4.2kg，體脂-1.9%，體脂肪-3kg

昨天只吃了蘿蔔雞湯。。

滿意🤣
是生酮排水的數據...
繼續認真努力囉！！

日期 1/16/20

時間 8:23

體重 72.5 -1.6

體脂率 35.2 +2.6

肌肉率 61.0 -2.4

水份 41.9 -1.7

蛋白質 19.1 -0.7

骨量 2.7 -0.3

BMI 28.3 -0.6

基礎代謝 1385 -63

內臟脂肪 12 -1

儲肌能力 2 -1

身體年齡 49 +1

9:00 防彈咖啡，油40g

9:30 水500cc

12:00 水500cc

13:20 蘿蔔雞湯、櫛瓜煎蛋、炒韭菜

17:00 水500cc

19:00 晚餐，骰子牛、北海道起司、蘿蔓

22:00 水200cc

24:00 82%吃掉3/4片😱

今日飲水量1700cc，超級不足，

（還是有忘了記錄的，忘了🙄）

減重日記-20200115 +0.2kg

昨夜炸物，

只+0.2kg，

有種好險的港覺😂

日期 1/15/20

時間 8:36 

體重 74.1 +0.2 

體脂率 32.6 +0.2 

肌肉率 63.4 -0.1 

水份 43.6 -0.2 

蛋白質 19.8 +0.1 

骨量 3.0 

 BMI 28.9 

 基礎代謝 1448 

內臟脂肪 13 

儲肌能力 3 

身體年齡 48 +1

9:00 防彈咖啡，40g油

傍晚5點到半夜陸續吃了三碗蘿蔔雞湯

今天水量未計

減重日記-20200114 +0.9kg

到底是補碳一天肥兩天

還是好市多雞腿太甜🤣

全聯豆干是真的滿甜的🙄

這樣可以吃到內臟脂肪又+1😰

看來趕快把雞腿吃完，

還是換自己煮比較安全吧！

昨日總喝水量2000，超不足，

要努力喝多一點。

日期 1/14/20 

時間 8:19 

體重 73.9 +0.9 

體脂率 32.4 -0.1 

肌肉率 63.5 +0 

水份 43.8 +0 

蛋白質 19.7 +0 

骨量 3.0 +0.1 

BMI 28.9 +0.4 

基礎代謝 1448 +14 

內臟脂肪 13 +1 

儲肌能力 3 

身體年齡 47 -1

10:10 防彈咖啡，奶油20g、椰子油20g

10:20 水500cc

11:00葵瓜子

12:50水500cc

12:50好市多烤雞腿，最後一隻了

23:30 今天忙一天，打烊孩子說餓，帶了一堆炸物回家，我也一起吃了🤣

今天水沒好好記錄

減重日記-20200113 +0.5kg

昨天後半補碳補過頭了🤣

不過是為了修補身體，就吃吧！

今天全身酸痛啊😭

今天回歸生酮😁

昨日總喝水量3000，不足，因為還跑了12k，要喝多一點。

日期 1/13/20
時間 9:38
體重 73.0 +0.5
體脂率 32.5 -1.4
肌肉率 63.5 +1.3
水份 43.8 +1
蛋白質 19.7 +0.3
骨量 2.9 +0.1
BMI 28.5 +0.2
基礎代謝 1434 +30
內臟脂肪 12
儲肌能力 3
身體年齡 48 -1

10:10 防彈咖啡，奶油16g、椰子油15g

10:10 水500cc

14:00 水500cc

14:00 葵瓜子兩大把

14:30 好市多烤雞腿x2

全聯滷豆干

17:30 水500cc

20:30 水500cc

23:00 好市多烤雞腿x1

23:30 葵瓜子

今日飲水量2000cc，非常不足啊😰

減重日記-20200112 -0.3kg

昨天雖然沒爆碳，
但為了今天路跑，還是吃的很隨緣，
還繼續消腫👍👍

昨日總喝水量2500，不足



日期 1/12/20
時間 4:51
體重 72.5 -0.3
體脂率 33.9 +2.2
肌肉率 62.2 -2
水份 42.8 -1.5
蛋白質 19.4 -0.5
骨量 2.8 -0.2
BMI 28.3 -0.1
基礎代謝 1404 -40
內臟脂肪 12
儲肌能力 3
身體年齡 49 +2

5:34 低醣古早味蛋糕
5:34 水500cc
6:40 日月潭環湖馬拉松12k開跑


8:38 跑完，沿路喝了四個小半杯舒跑


美麗的獎牌


8:53 豆干皮山豬肉刈包


9:58 會場提供的素羹麵，麵太多吃幾口就不吃了


10:30 古早味蛋糕x1，磅蛋糕x1，QQ雪花酥x0.5
10:30 水500cc
12:00 水500cc
15:00 無糖綠500cc
15:00 牛排套餐（無麵，有吃麵包）

17:30 無糖綠500cc
20:00 水500cc
20:00 好市多海鮮披薩x3、好市多雞肉派x3，吃太多了>"<~

昨日飲水量3000cc