減重日記-20180131

喔喔耶耶！
終於擺脫鳳梨酥、藍莓酥、巧克力酥、花生酥的陰霾，
繼1/24曾經的最低點73.6kg，
迎來新紀錄73.4KG，
咖薰(*๓´╰╯`๓)♡

果然昨天是宿便太多虛胖嗎@@？
排得很徹底倒是真的。

體重：73.4 -0.8
BMI：28.6 -0.4
體脂：36.1 -0.5
皮下脂肪：31.1 -0.6
肌肉：28.8 +0.1
水分：42.4 +0.3
內臟脂肪：13

 08:30防彈摩卡（咖啡+可可）（椰子油16g奶油16g）250cc

鹽水450cc+450cc+450cc+350cc+350cc+350cc+350cc

今天驗了尿酮，果然不出所料。
斷食那麼久沒變酮人才奇怪@@

今日晚餐(17:30~18:30)：

炒綠花椰、炒菠菜、九層塔烘蛋、空心菜炒牛五花豬梅花火鍋肉片(剩沒幾片隨便炒)。

後來覺得蛋白質不夠，又煎了點豬里肌肉片吃。

吃完快撐死了。。。 

我連炒的油也計算了一下，但有列少一點，因為卡在鍋子上的應該也不少。。。

 差不多的比例。。。

補充品（左到右）：鋅、鈣+D3、鎂 

減重日記-20180130

呃。。。
什麼情形。。
斷食65小時了，今天還比昨天重一些。。。
不會是因為沒吃也都沒解便後的小堆積吧！

更新：果然在吃完早上澎湃的一餐後一兩個小時，
跑去拉了一大砲不知道是油還是水的東西@@"

體重：74.2 +0.2
BMI：29.0 +0.1
體脂：36.6 +0.1
皮下脂肪：31.7 +0.1
肌肉：28.7 -0
水分：42.1 -0.1
內臟脂肪：13

今日沒喝防彈。

決定終止斷食，早上10點進食了，

但因為斷食近三天，所以今早吃完，

打算繼續斷食，到明天恢復原本的時間表：

早上防彈飲料，

傍晚3-5小時內（不超過晚上9點）進食完一餐。 

今天吃，椰子油炒菠菜，橄欖油煎荷包蛋，油雞腿，豬頭皮

接近生酮飲食的

5%碳水化合物，25%蛋白質，70%脂肪

重新起跑，加油！

水450cc+450cc+450cc+350cc+350cc+350cc+350cc+350cc 

減重日記-20180129

終於止升回跌了，加油！

體重：74.0 -0.5
BMI：28.9 -0.2
體脂：36.5 -0.2
皮下脂肪：31.6 -0.2
肌肉：28.7 +0.1
水分：42.2 +0.2
內臟脂肪：13

09:00防彈咖啡可可250cc(椰子油16g奶油17g)
鹽水450cc+450cc+200cc+450cc+450cc+350cc+350cc+350cc+350cc=3400

減重日記-20180128

我再也不敢吃鳳梨酥、藍莓酥、花生酥、巧克力酥、XX酥了啦😫😫
後勁也太強了吧！
竟然連日倒退嚕😭😭
是要嚕幾天啦！


體重：74.5 +0.6
BMI：29.1 +0.3
體脂：36.7 +0.3
皮下脂肪：31.8 +0.3
肌肉：28.6 -0.1
水分：42.0 -0.2
內臟脂肪：13

09:30防彈咖啡250cc
水450cc+450+450+350+350+350+350+350+350+350=3800

最後 今天除了防彈咖啡跟水以外
一直忙年前打掃，甚麼都沒吃@@
直接48斷好了@@

減重日記-20180127

今天早上趕著載老大去考場，
沒秤重、沒喝防彈，
還是要記錄一下吃甚麼，
今天低碳就好吧！

早上送她到考場後，
在全家吃了一顆茶葉蛋+無糖綠

 中午帶兩姐妹吃牛排，

姊姊吃全餐，

我點了個沙朗單餐，

請老闆牛排另外裝盤，

不加醬汁，

這間有附海鹽，

剛好覺得頭有點痛可以補鹽，真好。

旁邊的鐵板麵就交給噗妹啦！

早上是9點吃的茶葉蛋

所以下午三點，我把昨天那碗焗烤培根菠菜拿出來熱了吃

之後就不打算吃東西了

要一直斷到明早的防彈咖啡，到明天下午五點後再進食

24HR斷

水450+450+450+450+350+350+350

減重日記20180126

唔~吃甜食零嘴的後果。。
不行，今天開始一定要Hold住，
繼續專注 5 25 70的吃法！！
不能再吃破酮食物啦！

體重：73.9 +0.2
BMI：28.8 +0
體脂：36.4 -0
皮下脂肪：31.5 -0
肌肉：28.7 -0.1
水分：42.2 -0.1
內臟脂肪：13

09:30防彈可可250C.C.
水450+450+450+450+450+350+350

晚上先切了150g的豬頭皮吃 

然後煎了50g的厚切培根，取出切塊，
加上豬頭皮吃剩一點肥肉削，
做油略拌炒菠菜，
裝碗鋪上好市多的摩茲拉起司絲進烤箱

怪事發生了，竟然吃兩三口（因為有客人，慢慢吃的），漸漸頭暈噁心，應是醣暈現象，
可是裡面沒有NG食物啊！
難道是因為起司絲？

改天再烤一次試試看，
或許只是恰巧，或許這起司絲真不適合我吃@@

所以這碗我只吃了幾口沒吃完
後來剝兩片蘿蔓滴幾滴胡麻醬吃了後好些了，
又煎了鱈魚肚條來吃，也沒再有狀況。

減重日記-20180125

耶，昨天吃那麼多還有破戒，
今天才小漲0.1，
不過，根據過去經驗不用開心，明天可能漲更多。。

體重：73.7 +0.1
BMI：28.8 +0.1
體脂：36.4 +0.2
皮下脂肪：31.5 +0.2
肌肉：28.8 -0
水分：42.3 -0.1
內臟脂肪13

09:00防彈咖啡250cc
水450+450+250+450+450（這幾天都喝不到3000啊@@）

晚餐先吃了昨天剩下的一隻火雞翅，
然後是照片的燙茼蒿拌鵝油，
蘿蔓+鮪魚+胡麻醬
還有奶油煎好市多切片牛小排燒烤肉片約3片

慘，又偷吃三顆花生糖，
怎麼MC來一直想吃甜的啦！

減重日記-20180124

是因為睡太久嗎？
還是因為昨天量太大@@“
今天明顯掉重了。

體重：73.6 -0.6
BMI：28.7 -0.3
體脂：36.6 -0.4
皮下脂肪：31.3 -0.4
肌肉：28.8 +0.1
水分：42.4 +0.3
內臟脂肪：13

09:30防彈可可250cc
水450+250+150+450+450

可能血流失太多，昏昏沉沉的，
所以今天13:30就先進食，
把昨天沒吃完的火鍋加點茼蒿、牛豬肉片吃一吃

晚餐吃雙層十盎司去“皮”
可是偷吃了三根薯條@@

吃了半盒（一隻）燻火雞翅
MC來要多吃點的概念@@

晚上小寶貝女兒拿來學校帶回來的喜憨兒禮盒，
拿出鳳梨酥、某水果酥、巧克力餅乾，
各一小包，喜孜孜的撒嬌的拿來要給我吃。。。
我看著她的臉，無法拒絕啊！
好吧！就當MC的福利品吧@@"
迅速下肚，沒拍照@@

減重日記-20180123

唉~不知道是因為昨天MC來（真的覺得自己有腫一些）
還是因此前兩天越喝越少的水影響代謝，
還是因為昨天偷吃蛋捲，
還是前天偷吃的奶油花生酥，
還是以上皆是。。。
今天小彈回0.3kg😢😢

體重74.2 +0.3
BMI：29.0 -0.2
體脂36.6 +0.2
皮下脂肪：31.7 +0.2
肌肉 28.7 -0
水分：42.1 -0.1
內臟脂肪：13

08:30防彈可可250cc
(因為忘了給奶油補貨，所以只有椰子油25g)
水：450+450+450

 今天跟孩子們吃火鍋，

順便暖暖虛疲的肚子。。。

我只有吃肉片，菜，蒟蒻，一顆蛋餃，一顆魚餃

吃完沒多久就睡著了@@”

好像才晚上八點多吧～

一覺到早上七點@@

減重日記-20180122

耶耶！今天破74囉！

體重：73.9 -0.4
BMI：28.8 -0.2
體脂：36.4 -0.2
皮下脂肪：31.5 -0.2
肌肉28.7 +0
水分：42.2 +0.1
內臟脂肪：13

07:30防彈可可250CC

水450cc+450cc+450cc+350cc=1250 

(慘，是因為MC第一天嗎? 從昨天晚上開始就覺得水喝不太下去) 

炒水蓮+鵪鶉蛋、炒小黃瓜，炒A菜
蘿蔓+鮪魚罐頭+厚切培根
煎鱈魚肚條

啊！幫朋友去奕順軒買過年送禮的牛舌餅禮盒，
噗妹一直盧小小要買蛋捲，
本來應該不會吃的。。。
哪災。。噗妹挑我回家後吵著要吃，
叫他拿去分哥哥姊姊一人一根，
他們竟然都要睡覺不吃，
MC一來竟偷吃一根，
雖然很滿足，但，吃的時候感受到它的甜度了。。。。

減重日記-20180121-體重成果發表

分享自己1個月又5天的小小成績(7.3KG)。

中間有幾次心智疲弱或非破戒不可的時候，

但也會趕緊從支線走回主線。。

每日每日的紀錄，

會誠實的回報我偷吃的副作用。。。

然後警惕自己。。。

所幸，依然繼續堅持著。

今天一整個大躍進！

一口氣掉0.5kg！
不知道跟今早睡比較晚起，睡比較飽是否有關係。
開始後悔昨晚偷吃四顆花生酥😣😣
希望明天不要又彈回才好。。。

因為內臟脂肪終於又減1，
所以再比較一下減重開始的總成績。
第三組增減比較的數字為：開始減重的第二天-20161217與今天相減的總成績（1Mon.4Day）。
（第一天減掉的1.1kg未列入）

體重：74.3 -0.5 -6.2
BMI：29.0 -0.2 -2.4
體脂：36.6 -0.3 -3.0
皮下脂肪：31.7 -0 -2.4
肌肉：28.7 +0.1 +1.2
水分：42.1 +0.2 +2.4
內臟脂肪：13 -1 -3終於又減1啦！開心！

 11:00防彈咖啡250cc

水250cc+450cc＋450cc+450cc+450cc+450cc

晚餐：

四盎司雙層牛肉不加麵包，蘿蔓+剩一些罐頭鮪魚+凱薩沙拉醬

減重日記-20180120

耶耶！突破75關，來到74.8囉
體重：74.8
BMI：29.2
體脂：36.9
皮下脂肪：31.7
肌肉：28.6
水分：41.9
內臟脂肪：14

09:00防彈咖啡250cc
水250cc+250cc+450cc+250cc+700cc=1900

 晚餐先吃了昨天剩下的白菜約80g+芥藍菜約120g

然後煎了鱈魚肚條

還有蘿蔓+鮪魚罐頭+厚切培根+少許凱撒沙拉醬

厚切培根煎出來的油也都倒進來一起吃掉囉

一個月前還沒開始吃生酮前，
團購的奶油花生酥，
到貨了@@"
總覺得不吃太對不起自己。。。
一不小心吃了四顆😂😂

減重日記-20180119

耶！終於又往新的紀錄進步了！
希望明天又可以突破75關。
體重：75.1 -0.2
BMI：29.3 -0.1
體脂：37.0 -0.1
皮下脂肪：31.8 -0.1
肌肉：28.5 +0
水分：41.8 +0.1
內臟脂肪：14

09:00防彈咖啡可可250cc 
玫瑰鹽水2350cc

晚餐：
白菜炒豬皮160g
炒芥藍菜160g
青椒洋蔥炒肉絲250g
滷豬肋排30g
豬頭皮150g