副作用小筆記╭☆生酮飲食

忘了開始生酮飲食幾天就有頭痛的症狀。

生酮初期的六個常見副作用：
1.頭痛、頭暈、噁心、愛睏、愛生氣
   起因：尿多造成脫水
   解決：多喝水+鹽，或雞湯、排骨湯等
2.小腿抽筋
   起因：尿多造成礦物質大量流失(如：鎂)
   解決：多喝水+鹽，補充鎂劑3.便秘
   起因：初期消化系統尚未適應
   解決：大量喝水+鹽
            大量補充低碳水蔬菜
4.酮臭(口臭、體臭)
   起因：因為入酮了...
   解決：大量喝水+鹽
            鹽水漱口
            勤快個人口腔身體清潔衛生
5.心悸
   起因：因為脫水&缺鹽，會導致心率輕微提高
   解決：大量喝水+鹽，或增加碳水化合物比例
6.膽固醇提高
   起因：高油脂的攝取，會令膽固醇提高，一部分是由於好的膽固醇(HDL)提高
   解決：攝取不飽和脂肪(酪梨，杏仁、鮭魚、橄欖/橄欖油、亞麻籽、雞蛋)
            不餓時，不攝取高油脂(可使膽固醇正常化)
            永遠記得要吃好油！！！