減重日記-20200701 > 73.9kg > +0.1kg

6/30 8:00 一早先去消耗肝醣一下

6/30 10:55 早午餐，溫沙拉：洋蔥鮪魚、蘿蔓、玉子燒、sour cream +cream cheese、藍莓

16:50 午晚餐，桂竹筍燒肉、涼拌秋葵、蒜炒絲瓜、雪蓮子炒芹菜、涼拌小黃瓜，跟大女兒一起吃。

23:25 傍晚沒吃完的雪蓮子

低醣三層藍莓巧克力慕斯

哈！昨兒個不該吃宵夜啊！

日期 2020/7/1

時間 7:52

得分 74.7 -0.3

體重 73.9 +0.1

BMI 28.9 +0.1

體脂率 43.1 +0.1

肌肉率 53.4 -0.1

水份 45.5 -0.1

骨量 2.5

基礎代謝 1452

內臟脂肪 15

皮下脂肪 27.3 +0.1

蛋白率 8.0

身體年齡 56

脂肪量 31.9 +0.2

去脂體重 42.0 -0.1

肌肉量 39.5

蛋白量 5.9

減重日記-20200630 > 73.8kg > +0.5kg

6/29 9:50 早餐，洋蔥鮪魚玉子燒溫沙拉，照片是吃一半才拍的

繼續吃肉紙，還有甜筒

繼續走鐘🤣

15:45 紅豆麵包、剉冰（紅豆綠豆仙草芋圓）

20:40 韓式拉麵

23:00 芒果雪花冰

昨天大滿足了🤤🤤😜😜

這個連假總共腫了2.4kg😜
臉都明顯腫了>"<~

今天開始乖乖回歸💪💪💪

日期 2020/6/30

時間 6:33

得分 75.0 -0.5

體重 73.8 +0.5

BMI 28.8 +0.2

體脂率 43.0 +0.3

肌肉率 53.5 -0.3

水份 45.6 -0.3

骨量 2.5

基礎代謝 1451

內臟脂肪 15

皮下脂肪 27.2 +0.1

蛋白率 8.0

身體年齡 56

脂肪量 31.7 +0.4

去脂體重 4+0.12.1

肌肉量 39.5 +0.1

蛋白量 5.9

減重日記-20200629 > 73.3kg > +0.9kg

6/28 12:00 午餐，做一桌與孩子一起吃，

有義式番茄炸雞腿、涼拌小黃瓜、炒皇宮菜、醬油炒黃瓜、蘿蔔排骨湯

16:00 昨天沒吃的滷雞爪x3

16:30 芒果

剩下的蠶豆、朋友送的肉紙

18:00 黑糖剉冰一碗：紅豆綠豆仙草芋圓

19:00 紅豆麵包半顆、巧克力閃電泡芙一條

更多的肉紙😜😜

哇哈哈！

昨天大吃剉冰、麵包、肉紙，

今天又腫了，是可以預料的結果🤣

可是我好像明天才會回歸😜

日期 2020/6/29

時間 8:41

得分 75.5 -0.8

體重 73.3 +0.9

BMI 28.6 +0.3

體脂率 42.7 +0.4

肌肉率 53.8 -0.4

水份 45.9 -0.3

骨量 2.5 

基礎代謝 1446 

內臟脂肪 15 +1

皮下脂肪 27.1 +0.2

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 31.3 +0.7

去脂體重 42.0 +0.2

肌肉量 39.4 +0.2

蛋白量 5.9 +0.1

減重日記-20200628 > 72.4kg > -0kg

6/27 這天非常充實忙碌，

06:30 起床

06:50 爬山

08:00 回家洗澡

08:40~10:00 打掃客房

10:00 載女兒出門

10:30 女兒上舞蹈課

12:10 載女兒回家(塞車)

13:10 買完八方雲集回到家吃午餐

14:00~15:30 繼續未完成打掃

15:30~16:00 客訂低醣蛋糕收尾裝飾、面交

16:00~18:00 東摸西摸收拾點家裡、休息、用電腦、看訊息

18:00~23:00 帶孩子去羅東夜市逛逛

已累攤😂😂

午餐八方水餃

中間斷續又有吃了這個冰棒蠶豆組合還有朋友送的肉紙、一瓶橘子優格🤣

晚上在夜市吃了兩顆雞蛋糕、滷味：甜不辣、豆干、雞胗、海帶

糕渣、肉卜、槽餅、炸皮蛋

所幸今天持平，都+-0

日期 2020/6/28

時間 8:59

得分 76.3 

體重 72.4 

BMI 28.3 

體脂率 42.3 

肌肉率 54.2 

水份 46.2 

骨量 2.5 

基礎代謝 1438 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.9 

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.6 

去脂體重 41.8 

肌肉量 39.2 

蛋白量 5.8 

減重日記-20200627 > 72.4kg > +1kg

6/26 11:30 早餐，雞蛋鮪魚蘿蔓沙拉

6/26 18:00 破功了😭

陪孩子吃牛排，

除了麵沒吃，甜甜的桔茶喝兩口，其他全吃了。。。

忘了說不要醬、麵換蛋😭

端上來才想起這件事😭

6/26 晚上回家又吃了紅豆冰+蠶豆

然後今天就腫了🤣🤣

又要邁向還債之路了🤣🤣🤣

日期 2020/6/27

時間 8:24

得分 76.3 -1.1

體重 72.4 +1

BMI 28.3 +0.4

體脂率 42.3 +0.5

肌肉率 54.2 -0.4

水份 46.2 -0.5

骨量 2.5

基礎代謝 1438

內臟脂肪 14

皮下脂肪 26.9 +0.3

蛋白率 8.0

身體年齡 56

脂肪量 30.6 +0.8

去脂體重 41.8 +0.2

肌肉量 39.2 +0.2

蛋白量 5.8 +0.1

減重日記-20200626 > 71.4kg > -0kg > 變更記錄方式

從今天起，

我要將減重日記的記錄方式，

改成前一日的飲食，

加上今日早上的體重，

比較方便在同一個頁面檢討飲食✌

6/25 8:35 蔥蛋

6/25 午餐，會兄弟家拜拜，吃了

#古來麩禾作社 低醣粽子、好市多烤雞、煎黃魚、豬耳絲、蔥蒜涼拌各種蔬菜、約半顆多一點的愛文芒果、一顆百香果、檸檬乾若干、花生醬古早味蛋糕

未拍照

傍晚返家時好奇血酮有沒有被芒果吃光光，又測量一下，看起來還好。

6/25 宵夜，好市多凱薩沙拉約1/4、一顆好市多可頌麵包

未拍照

6/26 為了消耗昨日多吃的醣，

早上7點牽會耍賴拖後腳的笨狗爬矮矮山😂

今日6/26體重，跟昨天一模一樣，

看來昨天小貪嘴，但hold住了✌

日期 2020/6/26

時間 9:26

得分 77.4 +0

體重 71.4 -0

BMI 27.9 -0

體脂率 41.8 -0

肌肉率 54.6 +0

水份 46.7 

骨量 2.5 

基礎代謝 1428 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.6 

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 29.8 

去脂體重 41.6 

肌肉量 39.0 

蛋白量 5.7 

減重日記-20200624 > 71.4kg > -0.3kg

耶！有進步了！

可是連假來了🙄

希望不會吃太兇🤣

日期 2020/6/24

時間 10:30

得分 77.4 +0.3

體重 71.4 -0.3

BMI 27.9 -0.1

體脂率 41.8 -0.2

肌肉率 54.6 

水份 46.7 

骨量 2.5 

基礎代謝 1428 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.6 -0.1

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 29.8 -0.3

去脂體重 41.6 

肌肉量 39.0 -0.1

蛋白量 5.7 

15:40 午晚餐，鹹水鴨、亂煮蛋花湯：大黃瓜、海帶芽、稍多的薑絲、稍多的香菜

減重日記-20200623 > 71.7kg > -0.1kg

卡到我都沒梗了🤣

日期 2020/6/23

時間 8:13

得分 77.1

體重 71.7 -0.1

BMI 28.0

體脂率 42.0 

肌肉率 54.5 -0.1

水份 46.5 -0.1

骨量 2.5 

基礎代謝 1431 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.7 +0.1

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.1 

去脂體重 41.6 -0.1

肌肉量 39.1 -0.1

蛋白量 5.7

一直卡，

所以好奇寶寶又驗了一下，

做個記錄，

看來沒受前天晚上吃零食影響，

或者是昨天早上爬山有消耗掉肝醣，

卡就卡吧！我相信會再掉的✌

6/17 血糖3.4，血酮2.4，是斷食兩天後，

6/18 血糖3.9，血酮1.7

6/21 血糖4.6，血酮1

6/23 血糖4.4，血酮1.7

8:45 早餐，無骨鹹水雞、冬瓜黃瓜雞湯、芹菜炒蔭豆

21:20 雞肝

23:00 吃了去皮的雞排肉

減重日記-20200622 > 71.8kg > +0.1kg

以為昨晚這麼亂吃會腫很多，

還好😂

日期 2020/6/22

時間 8:01

得分 77.1

體重 71.8 +0.1

BMI 28.0

體脂率 41.9

肌肉率 54.6

水份 46.6

骨量 2.5

基礎代謝 1432

內臟脂肪 14

皮下脂肪 26.6

蛋白率 8.0

身體年齡 56

脂肪量 30.1 +0.1

去脂體重 41.7

肌肉量 39.2 +0.1

蛋白量 5.7

11:10 茶葉蛋x1

19:10 在店裡有什麼煮什麼，亂煮一通

減重日記-20200621 > 71.7kg > -0kg

這是卡幾天了🙄🙄

但這次終於看到這台體重不變，

卻有數字改變

而且是我喜歡看到的脂肪😂

日期 2020/6/21

時間 7:27

得分 77.1 +0

體重 71.7 -0

BMI 28.0 

體脂率 41.9 -0.1

肌肉率 54.6 +0.1

水份 46.6 +0.1

骨量 2.5 

基礎代謝 1431 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.6 -0.1

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.0 -0.1

去脂體重 41.7 

肌肉量 39.1 

蛋白量 5.7 

卡重好奇心驅使，昨天吃了幾塊鳳梨，

又驗了。。

6/17 血糖3.4，血酮2.4，是斷食兩天後，

6/18 血糖3.9，血酮1.7

6/21 血糖4.6，血酮1

一直此消彼長中。。所以卡嗎🤣

今天從早上就斷續嗑葵瓜子到下午😂

15:25 櫛瓜洋蔥炒蛋、秋刀魚

21:40 豬耳頭皮絲

被女兒陷害吃了五小包這個

女兒把吃到剩甜筒高度的冰淇淋，還有一顆檸檬派塞給我😂

減重日記-20200620 > 71.7kg > -0kg

哈！

又是女神卡卡了，

跟昨天一模一樣的數字😂

日期 2020/6/20

時間 7:02

得分 77.1 

體重 71.7 

BMI 28.0 

體脂率 42.0 

肌肉率 54.5 

水份 46.5 

骨量 2.5 

基礎代謝 1431 

內臟脂肪 14 

皮下脂肪 26.7 

蛋白率 8.0 

身體年齡 56 

脂肪量 30.1 

去脂體重 41.6 

肌肉量 39.1 

蛋白量 5.7 

11:45 全聯油雞翅+自己燙杏鮑菇、金針菇、海帶芽、四季豆、還有鳳梨的自製鹹水雞

12:20 6吋巴斯克1/8塊

18:50 豬頭皮、豬皮、海帶、泡菜

23:00 回家後還是有嗑了點葵瓜子🤣