減重日記-20201231 > 72.9kg > -0.2kg

📕✏12/30

09:01 早餐，咖啡豆漿膠原蛋白粉打一起、洋車前子泡菜蔥蛋、櫛瓜、炒菠菜、乾煎豆腐、乾煎金針菇

12:29 女兒沒吃完的便當菜、無糖黃金蕎麥多穀飲+四神粉，開始為兩天後的路跑增加一些碳水，吃完又吃了一顆奇異果、一小把半糖蔓越莓、一小把南瓜子

18:20 參加女兒的音樂會茶，結果看到甜點大破功大破功😂

覺得甜食吃太多回家又吃了包泡麵😓

💊今日總補給：

早餐：魚油、卵磷脂、膠原蛋白粉、C、三蔘粉

晚上：魚油、卵磷脂、螺旋藻

日期 2020/12/31

時間 8:32

體重 72.9 -0.2

去脂體重 47.9 -0.5

體脂率 34.3 +0.5

脂肪重量 25.0 +0.3

肌肉率 61.9 -0.4

肌肉重量 45.1 -0.4

水份 42.6 -0.3

蛋白質 19.3 -0.1

骨量 2.8 -0.1

BMI 28.5 -0.1

基礎代謝 1405 -10

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 49

感覺最近在掉肌肉a...

明天要跑半馬，

希望不會影響到

減重日記-20201230 > 73.1kg > -0.6kg

📕✏12/29

08:59 早餐，咖啡豆漿膠原蛋白粉打一起、洋車前子蔥蛋、櫛瓜、蒜炒菠菜、乾煎金針菇

然完食後，一小把半糖藍莓乾、一小把南瓜子、昨天剩兩片沒吃完的豆干

15:44 微波醃漬三節翅x4

💊今日總補給：

早餐：魚油、卵磷脂、膠原蛋白粉、C、三蔘粉

日期 2020/12/30

時間 8:54

體重 73.1 -0.6

去脂體重 48.4 -0.6

體脂率 33.8 +0.3

脂肪重量 24.7 -0

肌肉率 62.3 -0.2

肌肉重量 45.5 -0.6

水份 42.9 -0.1

蛋白質 19.4 -0.1

骨量 2.9 

BMI 28.6 -0.2

基礎代謝 1415 -12

內臟脂肪 12 -1

儲肌能力 3

身體年齡 49 +1

耶！

改變策略終於消水腫了，

而且昨夜回家，

神奇的不會想吃零嘴，

希望可以保持下去💪

減重日記-20201229 > 73.7kg > -0kg

📕✏12/28

08:58 防彈咖啡

13:58 櫛瓜煎蛋、蒜炒菠菜

19:12 裸炸無粉雞排

20:59 ⛔不知道為什麼很想吃薯條😅

22:40 ⛔然後又很想吃雞塊😅

23:00 ⛔然後又很欠揍亂吃零嘴😅

💊今日總補給：

早上：魚油、卵磷脂、膠原蛋白粉、C、B

餐前：鎂、鋅

日期 2020/12/29

時間 8:25

體重 73.7 -0

去脂體重 49.0 -0.8

體脂率 33.5 +1.1

脂肪重量 24.7 +0.8

肌肉率 62.5 -1

肌肉重量 46.1 -0.7

水份 43.0 -0.9

蛋白質 19.5 -0.1

骨量 2.9 -0.1

BMI 28.8 -0

基礎代謝 1427 -18

內臟脂肪 13 +1

儲肌能力 3

身體年齡 48

哎呀！一到晚上就很容易破功，

雖然體重沒變，

但整個數值都在往不理想的方向走，

覺得要改變策略了😅

這也是這台體脂計較其他台優越之處，

數字並不是公式計算，

而是能真的反應脂肪增加或減少。

減重日記-20201228 > 73.7kg > +0.2kg

📕✏12/27

07:39 防彈咖啡

15:26 荷包蛋x2、古早味收工豆干4塊、烏魚一小片、櫛瓜、菠菜、海帶芽、泡菜、洋車前子

16:50 然後把剩下沒多少的葵瓜子嗑一嗑，

然後又吃了過量的半糖蔓越莓😱

酸酸甜甜太涮嘴😅

我應該把剩下的蔓越莓跟低醣食材做成低醣零嘴，

才不會吃進過量的醣啊😅

22:46 跟女兒一起吃，我吃鴨血、牛五花、四顆丸子

01:03 精神不知道在好啥睡不著，把女兒帶回家卻不吃的小甜點吃掉

💊今日總補給：

早上：魚油、卵磷脂、膠原蛋白粉、C

餐後：魚油、卵磷脂、L-肌肽、十字花科萃取

日期 2020/12/28

時間 8:56

體重 73.7 +0.2

去脂體重 49.8 +1.4

體脂率 32.4 -1.7

脂肪重量 23.9 -1.2

肌肉率 63.5 +1.5

肌肉重量 46.8 +1.2

水份 43.9 +1.2

蛋白質 19.6 +0.3

骨量 3.0 +0.1

BMI 28.8 +0.1

基礎代謝 1445 +30

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 48 -1

好吧！昨天偷吃人間點心，

蔓越莓乾也過量，

不水腫才奇怪🤣

看起來就是肝糖增加，

肌肉抓水了😅

減重日記-20201227 > 73.5kg > +0.4kg

📕✏12/26

09:28 防彈咖啡

15:10 昨天沒吃完的滷味+荷包蛋x2

然後接著吃牛筋片吃到傍晚近6點出門，

晚上8點回來又繼續零嘴三寶配劇吃到10點左右睡覺。。。

吃太多了啦😱

💊今日總補給：

早上：魚油、卵磷脂、膠原蛋白粉、C、B

中午：鋅

餐後：魚油、卵磷脂、L-肌肽、十字花科萃取

日期 2020/12/27

時間 7:36

體重 73.5 +0.4

去脂體重 48.4 -0.4

體脂率 34.1 +0.9

脂肪重量 25.1 +0.8

肌肉率 62.0 -0.9

肌肉重量 45.6 -0.4

水份 42.7 -0.6

蛋白質 19.3 -0.3

骨量 2.9 

BMI 28.7 +0.1

基礎代謝 1415 -10

內臟脂肪 12

儲肌能力 3

身體年齡 49 +1

哎呀！真的是閒下來就會胖的體質啊🤣

昨天一直只是開車跑來跑去，

中間有空檔只有做較輕鬆的家務整理，

為了不讓住客被我的大整理聲響吵到，

下午三點多住客入住，

我就收工開始吃東西配電視😂

因為平日很操很忙，

閒下來真的只想攤著看電視什麼都不做，

但這時嘴巴就會閒不下來找零嘴吃🤣

最近忙也沒空做低醣零食，

所以。。

真的是閒下來就會胖的體質啊🤣