我生酮飲食，我補充的營養品

我生酮飲食，我補充的營養品

由左到右，分別是

鎂、鋅、鈣+D3、主要含Omega3的魚油、B群+C

除此之外，還有含大量鈉、鉀及其他微量元素的"玫瑰鹽"

左邊三瓶在蝦皮買的，後來發現可以在iherb買。
沒有特別專業選擇品牌的購買，
右邊兩瓶則是在好市多購買。

其實我沒有每天吃上面的營養補給品呢！

因為我每天都有吃肉、吃菜、吃好油

吃的很豐富啊！

只有玫瑰鹽，會一天好幾次大量補充

一天大約要吃到15g以上

左邊三罐大概平均兩天會補充一次

魚油因為要補充Omega3，平衡Omega6

我會看我吃的東西隨機補充

B群+C也是平均兩天左右會補充一次

最佳的補充時機：(網路上查的，不知道正確否)
但幾乎瓶身都會寫隨餐食用。
鎂：睡前
鋅：什麼時間都可以
鈣+D3：吃完晚餐後，因為D3是脂溶性維生素，所以在吃完肉後補充是最好的；D3可增進Ca的吸收。
B群+C：早上，因為會讓你精力旺盛，晚上吃可能會較難入睡
魚油：什麼時候都可以，最好存放在冰箱，
但由於魚油還是屬於油脂性的營養素，需要膽汁協助乳化後幫助吸收，
由於進食後會增加膽汁的釋放，如果可以隨著食物一起服用，
會有最佳的吸收率，所以是飯中與飯後會比較洽當。
但如果有人受不了吃了魚油後打嗝的魚腥味，這時候不妨選擇飯前吃，雖吸收率較差，就可以解決魚腥味的問題。
另外，魚油也不宜與鈣補充品一起吃，因為油酸和鈣離子會產生皂化反應，有時會造成拉肚子，而且這兩種營養素的效果可能都會大打折扣。