減重日記-20180308-到底是因為 TheWhooshEffect 還是因為血酮值是否落在1.5~3的區間？

前天測量血酮值3.1後大暴碳，
不用想，內酮會掉下來，
經過昨天一天的正常生酮飲食，
今天的尿酮有3+，血酮回到了0.8，體重不變，

自從前幾天看到一篇文章提到，
血酮值在1.5~3之間，
是非常好的脂肪消耗數值，我就想做這個實驗，然後再來思考，
以前認為是 1. #The Whoosh Effect #洩洪效應，
現在我覺得有可能是 2.血酮值落在哪個區間的關係。
或者兩者相輔相成
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這邊插播一下
前天，提到的"尿酮血酮大不同"，
社團有酮學提出我的試紙受潮了、壞掉了，
他們的看法是正確的，感謝他們的提醒，
下圖左邊是前天用的那批試紙，
右邊是新打開的一批試紙，
明顯前天用的已經失靈了@@"

但，不代表我所提到的尿酮血酮大不同的說法是錯誤的，
因為今天的測量，是已經有經過大破酮之後，
今天血酮值才0.8所驗的尿酮，
所以得下次至少血酮值超過3以上的時候同時驗尿酮，
才能實驗證明網路上大量提到的
尿酮試紙只能驗到乙酰乙酸鹽，
入酮一段時間後，乙酰乙酸鹽就會轉換成β-丁酸鹽，
此時尿中就驗不到乙酰乙酸鹽
這句話的正確性
也可能或許是
此時尿中就只能驗到微量的乙酰乙酸鹽...
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再多說一點為什麼我認為不只是 #The Whoosh Effect #洩洪效應

我覺得我發生洩洪效應，都是在我偷吃破酮食物之後一段時間

不一定是隔天，有時也可能隔幾天 (這部分留到後面談到1.5~3間討論)
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 #The Whoosh Effect #洩洪效應：說明當中意指(翻譯)：

你都有正確(生酮)飲食，但你體重沒變，到底發生了什麼？

當你開始減脂，你的脂肪細胞萎縮的同時會先以水份代替填充，

等待著有新的脂肪回填這些脂肪細胞，
脂肪細胞可以這樣用水撐著長達數天，
當有一天這些細胞終於發現不會在有脂肪進駐了，
這些水分會釋出且細胞瓦解。
(然後就在體重計上面看到最後一個大量的下降)

           此圖從 My Keto Fiedlife 擷取

如何觸發 #The Whoosh Effect #洩洪效應 
1.當自己跟往常一樣吃，確認沒吃錯什麼東西一段時間後，卻一直卡重甚至增重後
2.小吃了一頓作弊的食物 (破酮食物觸發)

可以觸發 #The Whoosh Effect #洩洪效應 可能的跡象
1.不管怎麼堅持飲食，體重一直不動如山，然後莫名增加一些體重
2.大量的喝水，排更大量的尿液 (脂肪細胞存的水都排出)
3.比之前更容易飢餓(我沒注意過)
4.脂肪摸起來比較暖和(我沒注意過)


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以下是擷取自 Diet Doctor 網頁的內容，並自行翻譯

最佳的血酮值：

血酮值：

1. 當血酮值低於0.5 mmol/l 時不被認為是“酮症”，儘管 0.2 的值代表你正在接近當中，但此時你還離脂肪燃燒很遠。

2. 0.5-1.5 mmol/l 之間稱為輕微的營養性酮症。你的體重會開始得到好的效果，但可能不是最佳的。

3.大約 1.5-3 mmol/l被稱為最佳酮症，建議可以大限度地提高精神和體能訓練。它還可以最大限度地燃燒脂肪，從而增加體重減輕，是非常好的脂肪消耗數值。

4.超過 3 mmol/l 的值是不必要的。它將不會達到 1.5-3 區間的效果，也不會有更好的結果。更高的數字有時也意味著你沒有獲得足夠的食物（“飢餓酮症”）。如果是發生在第1型糖尿病患者，這可能是需要緊急注意的嚴重缺乏胰島素引起的。

5.超過 8-10 mmol/l：通過吃生酮飲食通常不可能達到這個水平。這意味著有什麼不對。迄今為止最常見的原因是第1型糖尿病患者，嚴重缺乏胰島素造成，症狀包括感覺噁心，嘔吐，腹痛和意識混亂。可能的最終結果，酮症酸中毒可能是致命的，需要立即進行醫療護理。

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好看完上面兩種論述，

為什麼我在開始時說，

我認為不只是 #The Whoosh Effect #洩洪效應

我覺得我發生洩洪效應，都是在我偷吃破酮食物之後一段時間

不一定是隔天，有時也可能隔幾天，但以前都沒測過血酮。

按照後者來說，比對我這幾天血酮變化，
前天3.1 > 大吃破酮食物 > 沒測 血酮 > 昨天正常生酮飲食 > 今天血酮 也才恢復到0.8
所以，昨天血酮可能低於0.5，我今天體重沒變動(看下面分享)，是符合這個理論的。
但今天已經 0.8 ，如果我今天持續正常生酮飲食，
明天體重應該會有下降，
再來就接著看後天之後，或許這兩三天體重大降之後再驗一次血酮，如果超過3
那就代表大降的期間剛好在 1.5 - 3 之間

我每次的大降，有可能同時存在著這個理論，與洩洪效應
同時都有以下條件
1.吃破酮食物

2.順降時(1.5~3)，中間會有一次大降(洩洪)

3.順降一段時間，不動了 (水滿了 / 血酮值也超過 3了 )
4.又破酮，一小段時間又開始巡迴 1.

再來看我這篇 完成 Egg Fast Cycle 的總結數據及感想

不只前面整理的過年破酮完之後的數據

跟吃 Egg Fast 的數據 ( 開始吃 EggFast 的前一晚有喝一大碗含很多"栗子"的"蔘"雞湯-碳水)
都跟我上述很符合
然後 Egg Fast 末尾含轉換期 體重幾乎都不動了，
我推測當時的 血酮值就已經來到了接近 3 的數字，
所以，才會在前天測到 3.1 血酮值，來一次大破酮的測驗 (不過我好像破太離譜了@@")

我推測這兩個理論是相輔相成的，我還沒搜尋爬到類似論述的文章，
也許有人也這麼認為也不一定，再來就看未來幾天數字了^^
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終於來到今天的數據 (怎麼覺得它變成今天最不重要的事情@@")

體重：70.3 -0

體脂：32.0 +0.3 (昨天測降0.8有懷疑過是我握把沒握好，如果跳過昨天跟前天比是降0.5)
體年齡；54 
BMI：27.5 +0
基代：1432
內臟脂肪：8.0 
全身皮下脂肪率：30.2 +0.1
全身骨骼筋率：26.6 -0.2
兩手皮下脂肪率：41.8 +0.2 (同上)
兩手骨骼筋率：26.2 -0.3
上身皮下脂肪率：25.5 +0.1 (同上)
上身骨骼筋率：19.4 -0.2
兩腳皮下脂肪率：37.6 +0.3 (同上)
兩腳骨骼筋率：41.1 -0.3

(08:30)早餐：
防彈咖啡╭☆簡易版

內含椰子油20g、奶油20g

(08:40)水450cc

(10:30)
玫瑰鹽水450cc

(11:30)
水450cc

(13:00)
玫瑰鹽水450cc

(14:30)
玫瑰鹽水450cc

今天不知道是因為這篇寫太久(早上八點到下午三點），

還是因為前天破酮破太兇，

下午三點寫完就疲倦得睡一會，

被臭Teddy鬼叫鬼叫不到四點吵醒，

這種軟趴趴感，

跟初初入酮時的其中一個酮流感症狀雷同。
不過下午睡醒後很快就恢復正常了

(16:30)
水450cc

(19:00)

豬頭皮100g、青江菜100g、豬五花火鍋肉片70g，海帶芽20g

(20:00)
水450cc

(21:00)

水450cc

(2:00)

水450cc

今日水總攝取4050