如何從 Egg Fast 返回到低碳高脂的生酮飲食

如何從 Egg Fast 返回到低碳高脂的生酮飲食

結束了五天的 Egg Fast 後，該怎麼吃，才不會有嚇人的反彈，
聽說有些人吃的時候瘦得很爽，一結束後，沒好好規劃吃法，導致體重反彈。
除了看國外經驗的建議之外，我想，我也必須要有個恢復期。

國外有人是固定星期一~五 Egg Fast ，然後六日LCHF(低碳高脂)，周而復始，
但我始終覺得這麼極端的飲食，還是偶爾卡重等等的時候為之就好。
畢竟連綠蔬都不吃，實在覺得太過極端，個人覺得不怎麼健康啊！！。

參考國外的經驗後，
這兩天恢復飲食我打算這樣吃，以避免身體一下接收過多的碳水

1.EggFast後的第 1 天，一樣照 3~4 餐吃，早餐照舊，午晚餐換吃別的原型高脂肪肉類
2.第 2 天，一樣照 3~4 餐吃，早餐照舊，午晚餐除了吃原型高脂肪肉類，添加小比例綠蔬
3.第 3 天起，看飢餓狀況拉長間隔時間，慢慢花幾天恢復之前的生酮飲食
油脂的比例也不可忽視而降下來，至少要維持75~80%

所以這個Cycle可能不只七天，也許會八九天也不一定
從原本的不攝取碳水化合物，到恢復到之前的5%以內碳水化合物，
需要慢慢來，這時就真的很需要精確地用APP計算包含綠蔬的碳水量，
才不會一結束就暴增體重。

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更新：經過幾次的蛋蛋餐經驗
復食最好可以吃了幾天蛋蛋餐，就花幾天復食
慢慢拉長以小比例低碳水綠蔬加入飲食中
維持效果是比較好的